太极拳教程 练陈式太极拳帮你强身健体

那其中的差别真是：失之毫厘，谬以千里了。上述粗浅的探讨，一些心得，对于腿部的缠丝简单说明，以供研习陈氏太极拳的参考，或有所帮助。<<<预防心血管病此运动效果就是好

如何提高缠丝劲

在缠丝功训练中，把步形、手形、站桩与缠丝劲等有机结合，为套路练习打下一定的基础，把它作为基本功总结成为一个运动规律，就是一个运动体系。这个运动体系是以丹田为核心，一动全身动，一个关节一个关节贯穿起来，一气贯通，分三种运动形式。

第一种运动形式就是丹田左右旋转

手的动作，有小指先转和大指先转，整个运动就好像在一个太极球中，运动的路线不出这个范围。开的步子可大可小，但是一定要保证躯干不出这个范围。就拿单手定步正面缠丝举例，右手往外开的时候，气是往手上走的，就像开电门一样。

往后，就像关电门一样，气是往丹田回来。右手往外走的时候，气走到手指为阳极，再往外走就出了界限，这时就需要转变，阳极生阴。

一转，气从手往里来到丹田，所以由外往里来，这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极，这个时候就不能再往左走了，再往这个方向去就出了界限，又到了需要转变的时候，称之为阴极生阳。

一变气到命门，到背，到肩，到肘，后又到手，这叫阴极生阳。下肢的动作是和上身相通的，手与脚相通，肘与膝相通，肩与胯相通。手一转气往里来，脚上的气也是往里来，终点都是丹田。

核心在丹田，上身走，气到手或到丹田，下肢呢，大部分也随，有的动作是不同的，这是第一种运动形式。气进气出， 是一种缠丝的方式，丹田的旋转是往右转，往左转。

第二种运动形式是丹田前后旋转

比方起势，一起一落，并没有左右旋转，丹田是前后旋转。前后旋转的时候，手往上升的时候，气是往手上去的，手往下落的时候，气是往丹田来。手分开的时候，气往手上走，手合的时候，气往丹田来。

第三种运动形式

丹田既有前后又有左右，转四个方向，这个运动形式就叫第三种运动形式。

缠丝功动作很简单，通过简单的动作，找到这个运动规律，把这个方法运用到套路练习当中去，套路动作虽然非常复杂，但总归都脱不了这个运动规律。

太极拳的缠丝劲作用

一、缠丝劲在技击方面的作用

陈式心意混元太极拳的缠丝劲在技击方面主要利用螺旋缠绕、引进落空、借力打力、四两拨千斤等力学原理为原则，从而达到以小力胜大力，以弱胜强的效果。

太极拳论讲：“虚笼诈诱，只为一转”。其实在实战应用中不管是虚实变化，还是引诱回冲都是通过螺旋缠绕来转化和借力打力的。

陈式心意混元太极拳的缠丝劲，是呈螺旋形走弧线运动，犹如子弹通过枪膛时走的来福线，当它运动于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线的运动路线，公转加自转。

这种表现形式就是陈式心意混元太极拳的缠丝劲。它始于内而形于外，然后达于肌肤毫毛之上，内劲发源于丹田，动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田。

陈式心意混元太极拳的劲力在平时练习时都以螺旋缠丝为核心，通过长期的练习在不知不觉当中上于身体，形成本能反应，举手投足无须思考，自然而然。其劲起于脚、行于腿，转于腰，通于臂，达于四梢节。

在运用缠丝劲时既不可太柔，也不可太刚。过柔，则环绕不速，纯属于软手，没有实用价值，不适合对敌交手作战;过刚，则容易断，转关不灵，死板呆滞，不能随机应变，易受制于人。

所以在练习太极拳时应做到刚柔相济、蓄发相变、虚实相兼。周身上下都必须有缠丝劲，表现在上肢是旋腕转膀，表现在躯干是旋腰转脊，表现在下肢是旋踝转膝。

缠丝劲分为顺缠丝和逆缠丝两种，以小指领劲带动肢体运动的为顺缠丝，以手领肘，以肘领肩，以腰为轴，承上启下，协调催动;大拇指领劲带动肢体运动的为逆缠丝，它是通过以腰催肩，以肩催肘，以肘领手，做到节节贯穿。

陈式心意混元太极拳的实战技法都是以螺旋缠丝劲为核心的，例如远用手，近用肘，贴身就是肩靠;远便脚踢，近便加膝，贴身便是胯靠;还有就是远踢打近摔拿。