膝盖痛能练太极拳吗 做此事让你变年轻

练太极伤膝盖吗

在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏、练伤了膝关节。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。

它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎麼会引起膝关节疼痛呢?

膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节 炎、滑囊炎、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等;创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤、挫伤等。

因太极拳运动而引起的膝关节痛，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害。

一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息後就会减轻和自行恢复。而不科学、不规范、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液、肿胀等，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。

笔者认为在习练太极拳中，如何保护好膝关节，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。

练太极拳预防膝盖疼痛的两大方法

一、科学运动预防膝关节损伤

任何体育运动都要提倡科学运动.练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身.就是科学练拳很重要的环节。

许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动.更需要热身。热身对於习练太极拳者的心理、生理等准备有著极其重 要的作用。

通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动.能促进血管扩张.加快血液的流速、流量， 促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。

物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排 泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

科学练拳.就要循序渐进.不急於求成;要劳逸结合，不能无限度、无休 止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不问息的过度练拳，即使训练方法正确.也会因过度疲劳而使机体伤害.特别是膝关节会受到更大的伤害。

如果发现膝关节 疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者.只要适当注意劳逸结合，过十天半月.就会慢慢恢复。如是後者，要停下来休息一段时间。

进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施.尽快地让其康复。

二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤

1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髕骨、半月板三块骨头组成.同时受五大韧带和四大肌群控制：膝关节与髕髋关节、踝关节连接.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。

膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动.往往会引起半月板磨损损伤。

就膝关节的生理功能而言.它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髕髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。

所以，在练拳时.不管是什麼步法.膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能. 前後上下的方向一定要一致。

在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖.与足尖同向.并以不超出太冲穴为佳.极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更 不能向前跪伸.因为半月板在膝关节的前面.起著前後上下伸缩调节的作用.其屈伸的范围是有限的。

2、从运动方法上保护膝关节

在习练太极拳时.人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化後作用於大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制 和带动下肢。

比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿.随著大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。腰为主宰.膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。

要在腰胯的带动下.将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移.膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意.一点都不挂 力，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作.就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。

所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理. 才是科学的练拳法，才能保护膝关节。

3、从姿势正确上保护膝关节

姿势的规范正确与否.是太极拳的重要功夫。首先.太极拳要求 立身中正安舒.中正是太极拳的灵魂.没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此.要保护好膝关节，立身一定要中正。

在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰跨、大腿、小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护。

跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练 拳时姿势必须正确。正确的姿势，来源於正确的方法，也取决於基本功的训练。

其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盤稳固、上下顺畅、整体协调的基础。