太极拳教学 做此运动让你的大脑聪明绝世

静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。<<<想要筋骨越来越年轻就做这运动

太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

3、全神贯注，健脑养神

打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。

太极拳行拳时要求做到“用意不重在用力”，这是太极拳重要的特点之一。练拳时，应当多以“意识”、“意念”去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得锻炼效果。

4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

太极拳是一种“柔性武术”，其动作始终是以柔劲为主。“柔、缓、松”是太极拳的基本要点。

5、太极拳动作和谐、连贯，圆转曲折，自然流畅，引人入胜，有益于调整心理与情绪

动作和谐使全身各部分在每一个动作中都能得到锻炼机会;在动作过程中，通过腹部呼吸动作，充分促进人体内脏的活动与代谢。

太极拳谚曰：“练拳不练功，到老一场空。”要使太极拳发挥其应有的功能，就必须形质并练、内外兼修，才能强化体质，增益身心，维持生命常春。原因在于：太极拳运动的呼吸方法，是实行逆式腹呼吸。

逆式腹呼吸，在吸气时要收缩小腹，以意识导引将宇宙中的真气，经由全身的毛细吸入丹田，再与体内原真之气汇聚，敛入脊骨布达于周身肢体末梢，同时促使脏腑间横膈膜大幅上升。

平常人的横膈膜上升幅度约为一至二公分，而练太极拳用逆式腹呼吸时，吸气缩腹可上升到四至五公分。呼气时由于小腹还原，真气返回丹田而随之下降。所以长期练习太极拳，不仅健脾强胃，还能补气益血。

正以为此，青少年习练太极拳，身心发育良好不说，更能开发智力。对于中、老年人来说，能起到减少疾病、减缓衰老的作用。

拳者，指架式尔;功者，内丹气功也。架式为形，丹气为质。凡属宇宙间之事物，必须形质俱备而相符，才发挥其应有的功能，所以练太极拳者，必练太极丹功，这样才能发挥健身益寿之功能，达到益寿延年之目的，否则，必定“到老一场空”。

太极拳运动对神经系统的作用

一、神经系统是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽

太极拳要求心静，注意力要集中，并且讲究“用意”，这对神经系统有着重要的保健作用。

打太极拳时，思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其对脑力运动的人们是一种积极的休息。

太极拳松、静、自然的练习，可以消除大脑神经的紧张疲劳，长期练习有利于大脑功能的恢复与改善，增强人体的内脏功能和免疫能力，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力减退，以及由神经系统功能障碍引起的其它疾病，均有良好的治疗效果。

二、太极拳运动对消化系统的作用

太极拳练习要求“虚胸突腹，气宜鼓荡”，使腹腔血液循环畅通，供应充足，静脉回流心脏加快，并使平滑肌获得充足的营养与氧气，增强了消化器官的功能。

同时太极拳运动的腹式呼吸使横膈上下起落，对胃肠道起到了良好的按摩作用，促使消化液分泌增多，有利于食物的充分消化和吸收利用。因此，长期坚持太极拳练习，对于改善消化器官的血液循环，预防胃肠道疾病，提高消化系统的功能都有很好的作用!

三、太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用

练习太极拳时，腿部始终保持在屈膝半蹲的状态下进行缓慢的位移，这样有利于骨骼细胞的营养改善，增强腿部的肌肉力量，而且使静脉血液回流通畅，可防止下肢静脉曲张。