养生太极拳 让世人推崇备至的养生运动

加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。医学科学家证实，运动可以增加胆固醇高密度脂蛋白(简称HDL)。

它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或降低恶性的低密度脂蛋白(简称LDL)，进而降低动脉硬化以及心脑血管梗塞的危险。科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

高血压的病因。除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外。大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。

一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

因此，除了遵照医嘱服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

据北京运动医学研究对此观察，经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5%;而对照组一般正常老人，平均血压为154.5/82.7mmHg，即高压比练太极拳的老人高出20mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的老人高出约七个百分点。

四、常练太极拳对于呼吸系统的影响

氧是人生命活动不可缺少的物质，成人每分钟耗氧量至少在0.25立升以上，人体内氧的贮量仅约为1.5立升左右，因此生命活动所需氧气就只有靠呼吸空气中的氧获得。

吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液，运送到全身各个组织器官。组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中的应用。

与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能长时间逗留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。

正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程，才维护了人体生长发育和代谢过程。

五、常练太极拳对于消化系统的影响

太极拳活动以腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。同时，深、长、细、匀的呼吸。

横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。

同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。陈氏太极拳在练习过程中要求气沉丹田和长久练习后的丹田内转，使人体的脏腑得以自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。

气沉丹田其重点是修炼下丹田，即脐下一寸三分处，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加。

生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能。从而使大脑洗心涤滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

世界上没有包治百病的灵丹妙药，也没有包治百病的医疗体育，太极拳也不例外。但凡用练太极拳辅助医疗的患者，是必须持之以恒的。常见为疗病而练拳的人，有的往往急于求成，企图在短时间痊愈疾病，练了一阵子，在达不到目的时，就不再练了。

有的经过较长时间的太极拳锻炼，并依靠综合疗法(如配合药物等各种疗法)治好了疾病，达到了目的，也就不再坚持练拳了。但这种人获得的也仅仅是小效、近效，而不是大效、远效。

老年人练太极拳的益处

1、长期练习太极拳对于老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

3、维持老年人的心肺耐力。

4、太极拳动作圆活舒缓，长期练习能增加身体的柔软度。

5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。