杨氏太极拳教程 常打太极拳能治疗纤维肌痛

杨氏太极拳的运动特点是缓慢柔和，也正是因为如此，很多人养生会选择练习杨氏太极拳教程。练习太极拳的好处很多，例如有科学证实，太极拳能缓解纤维肌痛，太极拳教学针对缓解纤维肌痛编排了一套拳法，我们一起学习一下吧!

多打太极拳有助缓解纤维肌痛

很多人练习太极拳认为太极拳会伤害骨骼，其实练习太极拳不仅不伤骨骼还能缓解骨骼的疼痛，能增加骨骼密度，这就是太极拳的独特优点。

美国有500多万人每天经受着纤维肌痛的折磨。中国患纤维肌痛的人群也不在少数。目前纤维肌痛的病因和治疗都尚不明确。但近美国的一项研究表明，坚持练太极拳可缓解纤维肌痛。

纤维肌痛综合症是一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。虽然有的病人仅主诉一处或几处疼痛，但1/4的病人疼痛部位可达24处以上，有的甚至遍布全身各处。

受试者每周要求上两节太极拳课程，每天练习20分钟，结果不但全身疼痛缓解了，在睡眠、步行和心理状态上都有很大的改善，甚至很多人不需要再依靠药物治疗。

中国传统太极拳为何有如此神奇疗效?“从中医角度，通则不痛，痛则不通。疼痛主要是经络和气血不通所致。而一套太极拳打下来，少则10分钟，多则1小时，能达到非常好的扶正祛邪、通经活络的作用。”杨式太极第五代传人崔仲三说。

尽管太极拳动作缓慢，但它是缓和的有氧周身运动，做一个动作，全身的肌肉、骨骼和关节都能在运动，同时得到锻炼。肌肉和关节锻炼好了，疼痛自然得到缓解。

此外，打太极拳需要配合呼吸和意念。很多患者说，药疗、理疗、游泳和其它方法都放弃了，终找到了合适的方法。只有身心都能锻炼的方法才对症。

在首都北京某医科大学专治风湿免疫科的专家说，大约有一半的纤维肌痛患者没有任何器质性疾病，但就是觉得浑身疼。

由于太极拳是一种需要全神贯注的运动，当患者专注打太极的时候，就会降低对身体疼痛的关注，从而达到很好的治疗效果。

太极养生，防止骨质疏松

(一)防止骨质疏松，练习太极拳是首选

1. 骨质疏松与人的年龄成正比

医学专家称，骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后，人的骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

2. 骨质疏松与练习太极拳频次成反比

的养生专家洪先生说：美国人做过研究，分两组老年人，一组在健身房锻炼，天天练肌肉;另外一组分文不花，打太极拳，对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50%。

3. 练习太极拳是首选

美国人非常佩服中国人的智慧，他们说，预防骨质疏松，练习太极拳是首选，因为不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

(二)太极拳防止骨质疏松的功效

1. 练习太极拳，使人“心静”与“体松”

太极拳练习强调“先在心，后在身”的意识作用，注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练拳时，思想上尽量排除了一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。

“体松”就是在练拳时，使其周身协调，全身的骨骼、肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态，有利于骨骼的发育和健康。

2. 练习太极拳，减少骨矿物质丢失率

据医学专家研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松的目的。

常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。