太极拳自学教程 太极四十八式分解教学动作

太极拳自学教程陈式

太极拳自学教程陈式六要素

第一，练习陈式太极拳是一种生活习惯的改变

练习陈式太极拳必须培养成一种习惯，这样才能达到很好的练习效果。

如果不想长期练，就别练了。实际上，练了一些时间后，得到了好处，就放不下了。

第二，要放松

具体练法另外说。放松是非常重要的，可以说是进入太极大门的通道，又是伴随太极功夫增长的基本条件。放松又是非常有益的。你坚持放松，就会感受陈式太极拳带给你的无比乐趣。

练习陈式太极拳的时候，要注意放松，只有放松了，才能练习好。

放松才血脉畅通，放松才聚气凝神，放松才动作顺遂，放松才精神舒畅，放松的结果是使人健康。

第三，要思考

陈式太极拳不是糊涂拳，不是傻练的拳，陈式太极拳是聪明人的拳，也是使人聪明的拳。从技击的角度，以力小胜力大、以弱胜强，不聪明行吗?

从健身的角度，练习陈式太极拳几乎适合所有的人，健康增寿，是夺天地之造化，不用点聪明能行吗?

第四，不能好高骛远

练习陈式太极拳是一个循序渐进的过程，只有坚持的练习基本功，一步一个脚印，才能练好陈式太极拳。

好高骛远，在小学就关心微积分，一会卫星一会发电厂的议论，结果人家都三年级了，你还没学好十位数加减法。

第五，要尊师重道

现在外面大师多、书多、教材多，可是这些理大多是零散的，普遍是缺练法、缺系统练法、缺针对你的系统练法。

这些东西在师傅那里，不尊重师傅，师傅就不会告诉你。还要尊重道理，实事求是，不管是谁说的，对的就要承认。

第六，要下功夫练

必须按时完成功课，这又像上小学，每次作业都完成好，就不断进步。现在有的人，总缺课，不复习，不写作业，就一直处在学的阶段。

还有的人，今天看这个好，明天看那个好，学完这个又忘了那个，练习多年学了不少，可是没有练的阶段，就不会有什么功夫。

陈式太极拳包含了很多道理，学陈式太极拳其实是在学这些道理，是通过明白理然后用身体动作表现出这些理的过程，所以，历代名师总结了很多经验理论口诀著作。这些宝贵的理论要结合自己的程度去学习，更重要的是老师针对你进行讲解。

太极拳自学教程三个阶段

一、易骨、易筋、洗髓阶段

这个阶段是习练陈式太极拳的基础阶段。陈式太极拳是一项身手放长的运动，陈式太极拳总论中明确要求，要在行功走架中做到：“虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长”。

各种特点及要领，在于大家平日里多加练习和揣摩，太极拳重在思考和领悟。

按此要求，日积月累练习，能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开，进而达到身肢放长和洗髓之目的，以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。

才能做到真正意义上的节节松、节节通，敛气入骨，行气如九曲珠，无微不至，柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余，为下步练习打下坚实基础。