李德印32式太极剑 这运动助你延年益寿

30、丁步回抽(怀中抱月)

31、旋转平抹(风扫梅花)

①摆步横剑;②扣步抹剑。

要点

两脚尖相对成八字形 ③虚步分剑。

32、弓步直刺(指南针)

要点

左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。

收势

①后坐接剑;②跟步收势;③并步还原。

练李德印32式太极剑的好处

1.锻炼神经系统，提高感官功能

练习太极剑要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

2.有助于心血管系统健康

练习太极剑要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

4.促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

长期练习太极剑，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

5.加强肌肉骨骼系统运动

太极剑动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

6.太极剑的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益