太极拳推手 做这运动让你身手敏捷
被逼得实在化不开时，才许有顺势退步。如果退半步够了，只退半步，不许多退。在进退过程中始终不脱离与对方的接触点。照这样练久了，沾粘劲也就练出来了。有了相当功夫以后，再练折叠法(加大腰腿的活动范围)、大捋等，进一步增大腰腿功夫。
二、不要过早地问劲
俗话说“熟能生巧”，推手更是如此。待真正懂劲之后，就自然会利用技巧去以小胜大、以弱胜强、以柔克刚，做到所谓“四两拨千斤”了。
拳谱所谓“四两拨千斤”之句，是指推手中能够得到高效率的打法。而这种打法的练习方法首先是要做到“不丢不顶”，不丢的意思是不丢掉或者不离开地紧紧跟住对方。
对于这四个字的理解，需要大家运用到实践中，方能领悟当中的要领。
但是，在实际上要做到不是那么简单的。这里的“不丢”是用感觉去粘住对方的手臂，自己的手臂一面跟随，一面微微送劲，驱使对方陷入不利或者不稳的形势。
这时，如觉对方没有反抗之力(即觉重里现轻)便可随时将其发出;如觉对方的接触点感到沉重发不动时，应及时将接触点微微一松，使对方感到一空，随即发之，可将其发出更远。
这是利用“不顶”之法，先把对方拿起来，然后再用“不丢”之法将对方发出去。“不顶”二字，从字面上很好理解，只要手上毫不用力，任凭对方摆布就成功了。
但是，推手时并不完全是这样，因为任凭对方摆布是使自己处于被动地位，而“不顶”则是以主动精神去适应任何动作。在推手时，能够接受对方的摆布是需要的，但同时还须用感觉来侦察、了解对方的动作的虚实变化，然后以自己的动作去适应它。
三、忌犯“双重”之病
如遇到对方用力打来，立即还手抵抗，那么就违反了太极拳中重要的也是忌犯的“双重”之病(双重之病的具体讲解在后面)。像这种见招打招、见式打式的攻防手法是属于先天自然之能，这是一种本能，而太极拳是不采用这种手法的。
太极拳推手所采取的手段是以“先化后打”，而且在打击之前要造成“我顺人背”的形势，然后趁机追击，用力不多即可取胜。这就是按照拳谱中所说的， “人刚我柔谓之走”。
其意思是说，无论对方发出来的力或大或小，自己都把它比喻为“刚”来看待，不和它作对抗，总以柔化为主，因而谓之“走”，即三十六招走为上策。
所谓“我顺人背谓之粘”的意思是说：在自己想发招之前，首先要求“顺”顺是得机得势;其次是解除“背”，背是背着劲，不得机不得势。而要使身体由难受变为舒服的话，就必须按照拳谱中所说“身有不得机不得势处，必须于腰腿求之”的话去做。
否则，便是舍近求远。这就是说，在推手时，当腰部感到难受不舒服，即背着劲时， “动一动腿”就解决问题了;如感到耐上背着劲，别扭、吃力、不舒服时， “动一动腰”也就解决问题了。
若按这个要领去做，便会使难受变为舒服，也就是由“背”转“顺”了。
同时应该注意，当本身感到得机得势，身上特别舒适时，不用问，对方正处于不得势，身上感到难受、别扭、不舒服时，即背着劲。“我顺人背谓之粘”就是说，我顺人即背，当我顺的时候，也就是发招的时候。
切记，发招时要刻不容缓，一缓机失，即前功尽弃。所以说，“机不可失，时不再来”。因此，我们锻炼的不是在本能上加工，使它快而有力，而是在本能上加以抑制，即用意不用力，使它用得更为适当，更为有效。
所谓“不丢不顶”这两种法则，在推手训练进攻或防守中占重要地位，可使进退关系密切，做到不即不离，甚至达到连绵不断形成一体。练习方法是两人轮换做进攻或防守动作。
比如对方只进一寸，我就给他一寸，进一尺，我就给他一尺(切记给时要走弧线)，决不少给，也不多给。少给犯顶”的毛病，多给犯“丢”的毛病，应掌握得恰到好处。
然而，练习“不顶”时必须同时动腰坐身，不能只靠手上应付，手法与身法要配合协调一致，否则，手回身不回，反要给对方以舍手攻身的机会。推手主要靠腰腿的功夫。
锻炼腰腿除了注意基本功的练习(如弓、马、仆、虚、歇、坐等步法和身法的扭转变换)之外，还应注意两点：第一，先求开展;第二，后求紧凑。过去推手有闭住门户和敞开门户之说，认为防人进攻时应紧守门户，但我认为也不完全如此。
如果腰腿有功夫的话，就可以敞开门户，诱敌深入。
所谓听劲，听之谓权，即权其轻重的意思，在推手为侦察敌情。听之于心，凝之于耳，行之于气，运之于手。所以说以心行意，以意导气，以气运身，听而后发。听劲要准确灵敏，随其伸就其曲，乃能进退自如，都是以听劲为依据的。
所谓问答，我有所问，彼有所答，一问一答则生动静，既存动静又分虚实。在推手时，以意探之，以劲问之，俟其答复，再听其虚实。若问而不答则可进而击之。
若有所问，则须听其动静之缓急及进退之方向，始能辨别出对方真正的虚实变化，须通过问答而得之。
所谓虚实，犹如将帅交锋之用兵。兵不厌诈，以计胜之。 “计”就是指虚实变化多端的意思。拳术开始，姿势动作、用意运劲各有虚实，知虚实而善利用。
虽虚为实、虽实犹虚，以实击虚，击虚避实，指上打下，声东击西。或先重而后轻，或先轻而后重，隐现无常，沉浮不定，使敌不知我的虚实，而我却处处打敌之虚实。
彼实则避之、彼虚则击之，随机应变。听其劲'观其动，得其机，攻其势。须知，虚实宜分清楚，一处自有一处的虚实，处处总此一虚实。了解道理之后，再默识揣摩，才能渐至从心所欲。
结语：综上所述，推手在太极拳中具有很高的价值，在实战中有很强的实战经验。太极拳的拳理与推手相结合便是一股力量，学习推手时要注意一些细节，初学太极拳者不要急于练推手，要把太极拳的基础练好才能练习。
