太极拳推手 做这运动让你身手敏捷

推手说的是舍本逐末，丢掉太极拳推手的精髓，而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。

太极拳推手，首先要从虚实变化中稳定自己的重心，然后设法令对方失去重心而倾倒。

所以推手不是斗力，以力取胜，而是要学会柔化，要“引进落空”，等到有可乘之机，所谓“合”，才“出”发放出去。这样就要靠太极拳本身的搠、捋、挤、按这些基本的技术。

入门也就是先练这些，一般可从定步单推手开始，进而定步双推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次，即练活步推手，手、步、身法结合一起。在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次，就是大捋推手，即十三势的总体练习。

太极拳熟练了，可以运用自如，就可以变化无常的自由推手，同时还应练好基本功，其中包括桩功的练习之站桩。

太极拳的内在运行方式

1、物体与人的动平衡

首先，我们必须明确重心的概念，在地球引力作用下，每个物体都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。当一个物体的重心偏移了支撑它的底盘时，就会倾倒。

2、太极运动中的动平衡

经过长期基本功、站桩和打太极拳的训练，身体应做到以下要领：虚领顶劲、收颔、竖项、含胸拔背与松腰落胯、气沉丹田同在，达到身体上下对拉拔长。

3、呼吸与内气及内劲的关系

腹式逆呼吸适合用于太极推手，当气呼出时，内气沉入下丹田，小腹鼓起，内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时，内气聚集于中丹田，胸部隆起。呼时落，为发。

内劲在太极推手中的应用

太极推手，实际上，是双方劲路、劲法的较量，外形看似随意运动，这是表象，在你进我退，随曲就伸，内劲运行过程中，每一动都含有规矩。

从人则顺，随己则滞，时刻调整自己重心稳定，使对方失稳为第一要务，所以“攻方”的劲总是瞄向对方失重点上，而“化方”在臂掌的掩护下，身体以“太极∞运行”方式，将来力化解。

太极的以柔克刚

太极推手，控制为本，以和为贵，不主动进攻，看似墨守成规，保守无为，其实，只要对方出手，随时可化，处处都能还击。

在推手学习中，关于身法的一个核心要领就是“涵胸塌腰”，下文我们将展开简述。

涵胸

所谓涵胸，是指两肩微弓，以胸部涵住且感觉舒服为宜。

涵胸的作用主要是放松、蓄劲，不可过，亦不可不及。涵胸过了则胸部易瘪，内脏易受到挤压，损害身体健康，在推手中则容易出现掤劲不足而为人所乘，另外还会造成外形局促、不灵活、不圆活的现象。

所以说，涵胸的功效还在于促进掤劲的形成。

塌腰

所谓塌腰，就是腰裆下去、尾闾前托。拳谱中讲的力由脊发、脊柱竖直，其实也是塌腰。

只有把腰塌好了，力才能由脊发，力的传导才能顺达，才能借大地的反作用力施加于对方，才能与力大者抗衡，才能有机会发挥自己的各种实战技术，否则处处被动，即使有很巧的技法，也无法施展，终以失败抱憾。

那么，塌腰的标准是什么呢?塌腰，必然要敛臀，敛臀与尾间前托、命门后撑是一个意思，但不可过，气自能自然下沉于丹田，使脊柱竖直，力在躯干部的传导无阻滞，使自身的力量与大地的反作用力毫无损耗地全部发挥出来，施加于对方。

涵胸塌腰两个要领都完成了，身体这张弓就备好了。涵胸是腰以上部位的蓄劲，塌腰是腰以下部位的蓄劲，两个部位合一了，身体这张弓就完成了蓄势。

一旦得机得势，出手即可成功。在推手实战中，我感觉到，也只有涵胸塌腰，把身弓备好，才能得机得势。再加上中气贯足、气沉丹田、腰劲下去，形成两夺之势，把上下阴阳二气转瞬一合，如原子核聚变，哼哈二气自丹田一贯，能量骤然爆发。