太极拳教程 只需一招赶走疾病助你长寿

经过我们调查发现太极拳组发生脊柱畸形有25.85%，对照组为47.2%，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%，对照组只有16.6%，常练太极拳的人摔倒和骨折率都远远低于不练拳的老人，相对于不练拳的人来说其拳脚比较轻盈、灵活。<<<经期做这运动帮你美容养颜

体育协会专门做过这样的研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，另一组练太极拳，两组比较，练拳这一组，平衡能力强，脑子好，走路不会摔跤，骨折的发生率减少50%。

后美国人得出结论：结合中国东方人的智慧、不花一分钱的太极拳比现代的器械效果好得多。

三、常练太极拳对循环系统的影响

循环系统是一个封闭的管道系统，按管道内流动的物质不同，分为心血管系统和淋巴系统。我这里着重谈谈心血管系统。美国心脏协会称：患心脏病的主要原因是高血压、吸烟和血液中胆固醇过多。

目前人类的“第一杀手”是心脑血管疾病。预防心脑血管疾病，除了生活方式，主要的手段是运动。而太极拳是有效的运动项目。

因为太极拳要求“用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如抽丝，连绵不断，每招每式劲达四梢，这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强。

加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。医学科学家证实，运动可以增加胆固醇高密度脂蛋白(简称HDL)，它是血液中的良性胆固醇。

可以帮助身体除去或降低恶性的低密度脂蛋白(简称LDL)，进而降低动脉硬化以及心脑血管梗塞的危险。科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

高血压的病因。除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外。大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。

一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

因此，除了遵照医嘱服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

据北京运动医学研究对此观察，经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5%;而对照组一般正常老人，平均血压为154.5/82.7mmHg，即高压比练太极拳的老人高出20mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的老人高出约七个百分点。

四、常练太极拳对于呼吸系统的影响

氧是人生命活动不可缺少的物质，成人每分钟耗氧量至少在0.25立升以上，人体内氧的贮量仅约为1.5立升左右，因此生命活动所需氧气就只有靠呼吸空气中的氧获得。吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液，运送到全身各个组织器官。

组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中的应用。与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能长时间逗留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。

这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程，才维护了人体生长发育和代谢过程。

工作繁重，学习紧张，生活节奏加快，均可造成缺氧。缺氧对人的健康影响很大，轻者头晕乏力，心悸气短，注意力不易集中，反应迟钝，思维难有条理;重者头痛恶心，呕吐，四肢动作欠协调，意识丧失，血压下降，甚至死亡。

慢性长期缺氧，表现为疲乏无力，心烦急躁，可带来全身各器官不同程度的损伤。

对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧，微小型便携式制氧器等等。但是有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，“浊气去而清气来”、呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌(横膈肌和肋间肌)得到很好的锻炼。

长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时(如负重、爬山)，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”了。同时，由于腹式呼吸。

使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。

五、常练太极拳对于消化系统的影响