马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症

注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。

腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。

再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了“由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。

马虹陈氏太极拳的“缠丝劲”

缠丝劲是马虹陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。马虹陈氏太极拳前后左右、上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拨之意。

没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处，没有 断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然。”

衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通会、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀，于手指;下肢为旋踝转膝，达于趾端。

缠丝劲分上、下，左、右，内、外，大、小，正、倒及百般缠法，皆不外蓄气 于丹田，以意行气，达到周身内外“一动无有不动”的要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道只需分出什么是倒缠、正缠就行了。

如像拳架中，云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲。其它的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。

拳谱讲：“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是马虹陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。

马虹陈氏太极拳的“阶段”拳论

太极拳是分阶段进行练习，每个阶段你自身获得的感受不同，而所需要学习掌握的内容也各不相同，陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深，一步步踏实的进行学习，才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。

马虹陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及“神明”来分段练习的。

马虹陈式太极拳倒卷肱教学

1.撤步展臂

右腿屈膝下蹲;左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步;左手继续下落于胸前时，右手经左前臂向上、向前穿出。

尔后身体左转(胸向东北)，两腿屈蹲成右偏马步;左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手继续向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目视左手。

注意事项

撤步向斜左后方45。，展臂与撤步要同时完成。撤步展臂先呼气后吸气。

当对方用左手向我胸部进攻，我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我，我迅速提左脚后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋对方左臂。

2.退步推掌

身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋，掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝;右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。

身体右后转(胸向东南)，两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘，左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手随转体向下、向右划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目视右手。

动作要点

收左掌时沉肩坠肘、屈腕，卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气，推掌时采用呼气。

对方用右手向前进攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.顺势向右后下捋引采对方，同时抬右脚向右后撤步，身体随之右转，将对方向右后捋出。