56式陈式太极拳教学 做这运动强健筋骨

56式陈式太极拳教学的好处

56式太极拳养生作用主要原理

1、壮源头

腹式呼吸(熟练后主要是与动作相协调的逆腹式呼吸)，呼吸深长有利浑身有充足供氧。

2、畅气血

动作缓慢而又整体的运动方式，体力强的可以盘低架加大运动量，体力弱的可以盘高架，都可以浑身运动到，气血畅通，对广泛的受众有很好的养生适应性。

3、强整体

符合传统文化哲理的阴阳学说等，讲究对称运动，身备五张弓，动作节节贯穿、欲左先右，欲上先下，动作圆转如意等，太极拳锻炼并不是针对某些病或某个局部起作用的特异性疗法。

而是以改善人体整体机能状态、提高人体素质为根本目标的锻炼方法。

4、重意识

注重意念引领，用意不用力，不断锻炼神经系统对全身每处微小环节的精细指挥，提高了神经系统的敏感度 ，当然，这种训练如果有教练指导拳招实用的应对及变式可能，也可以包括了技击对敌的意识养成。

5、适健身

人的身体是个复杂的生态系统，太极拳除了前述的可适应不同情况的受众外，其训练内容包含了盘架子、站桩、推手等丰富内容，站桩和定势动作经过教练帮指点调桩、试力等，可以达到更好的浑身协调动作，全身整体都获得锻炼的健身目的。

6、怡心境

太极拳深厚的传统文化哲理理论支持，对松、静、空、灵的追求，有利于通过锻炼的全心投入，陶冶超然脱俗的心境。

多年前有幸随过世通老师和长流老师学了一些，虽然自身原因努力不够，领悟力也差，水平不高，但在健身上多少有些个人体会，交流下，仅供参考。

56式太极拳的养生保健作用

一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动。

使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑。