太极拳的好处 这动作轻松解决女性不孕毛病
宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。<<<每天做这动作让你变相扑“肥仔”
2、缩短锻炼的时间
放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
经期运动好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
太极拳与女性生理健康
太极拳对女性生理方面的影响,主要表现在女性的多发病和常见病方面。根据调查显示,女性的多发病有心脑血管疾病、腰腿疾病、骨质疏松以及女性生殖系统疾病。
1、心脑血管疾病(高血压、冠心病以及心率失常、心衰等)
在我调查的300份表格中,有21.3%的女性填写曾患高血压、心脏疾病,通过习练太极拳得到治愈和缓解。有一位60岁的女士找到我,跟我讲她高血压以及冠心病的治愈过程。
她讲20多岁就患了严重的高血压、冠心病,各种治疗办法都不见效,习练太极拳20多年,高血压、冠心病不治而愈。她说:像她一样疾病的人早已去世,而她现在健康的活着,活的很好,是太极拳救了她的命。
在调查中,我发现,有许多老人的思路十分清晰,思维敏捷,记忆力很强,她们讲,太极拳可防老年痴呆,有几位年青白领女士讲,练太极拳使我们睡眠质量提高,头脑十分清晰,精力十分充沛,工作效率提高,感谢太极拳。
2、腰、腿、颈椎病(腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉血栓、曲张等)
调查显示,在50岁—70岁的年龄段女性中,34%的女性患有以上的某种疾病。据统计,通过习练太极拳,治愈的占30%,缓解的占60%,没有变化的占10%。而治愈的大部分是练拳10年以上的女性。
缓解或没有变化的甚至加重的习练太极拳的时间较短。调查还显示,40%的人提到通过习练太极拳增加了腿部的力量,增强了骨密度。有些老人特别强调,习练太极拳使她们不摔跤或很少摔跤,有一位80岁的老人讲,摔了跤也没有损伤,太极拳使我更硬朗。
腰腿疼、颈椎病以及骨质疏松病是中老年女性的常见病,而练太极拳对这些病症有特殊疗效,因为太极拳习练时要求一条腿半蹲式持重,使腿步压力增加,这就会使腿部含钙量增加,骨骼变坚固。