太极剑 简单小动作可防治肝肾两亏

在慢性期内，可出现股四头肌萎缩，犹以股四头肌侧头更为明显;膝关节屈伸时亦有响音，走路时关节有时突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交锁现象。<<<简单小动作轻松解决女性不孕毛病

交锁的同时，关节有酸痛感，如将膝关节稍微屈伸活动，有时可发出响声，交锁现象可解除。外侧半月板损伤，一般无交锁现象，症状也不明显，尤其是关节肿胀更不明显，膝关节外侧关节间隙处有压痛。

3.膝关节副韧带损伤的症状

膝关节副韧带损伤，以内侧损伤为多见。多发生在膝关节处于屈位、韧带松弛时，股骨向内旋转，足部固定而胫骨突然发生外旋和外翻位而受伤。

如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝关节外侧等，使副韧带遭到牵拉性损伤，副韧带的浅层或深层上附着部或下附着部出现部分纤维断裂，造成局部出血、粘连，甚至血肿骨化，影响关节的屈伸活动。

症状表现为

局部疼痛，有的局部还可出现轻度肿胀;膝关节处于轻度屈位时，患侧不能负重;走路跛行。

如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛

一、科学运动预防膝关节损伤

任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。

许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。

通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通。

使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

科学练拳，就要循序渐进，不急于求成;要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。

如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者，只要适当注意劳逸结合，过十天半月，就会慢慢恢复。

如是后者，要停下来休息一段时间，进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施，尽快地让其康复。

二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤

1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成，同时受五大韧带和四大肌群控制;膝关节与髌髋关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤。

就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。

所以，在练拳时，不管是什么步法，膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并以不超出太冲穴为佳，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。