陈式太极拳基本功 一动作让你轻松瘦20斤

不健康的饮食和不规律的生活习惯，导致很多人都面临肥胖的问题。太极拳的特点能按摩掉脂肪，太极拳的腹式呼吸能帮助人们快速减肥，学习太极拳教学，你会发现，太极拳在减肥的同时还能健身。下面我们先学习一下陈式太极拳基本功。

打陈式太极拳基本功能有效的减肥

经常有人有这样的疑问，太极拳那么慢能减肥吗?小编告诉你，太极拳是可以减肥的，太极拳柔和缓慢的动作是在按摩你的五脏六腑，同时在燃烧你的脂肪。

太极拳是依据古典哲学、中医经络学说、导引吐纳术以及众家武术之精华创编而成的好的养生术和防身术，是三大有养运动之一。

长期坚持练习，可以增强肺活量，增大外排量，使体内毒素顺着汗腺排出体外，使多余的脂肪和赘肉自然消失，胖人可以达到自然减肥的目的。

太极拳的减肥功效在国外深受欢迎，外国人将太极拳作为每天必练的减肥运动，也是他们的健身运动，有许多人将其做为治病的偏方。

同时，长期坚持打太极拳对脑血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿颈椎病、痛风等有很好的防治作用。长言说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。

人胖的主要原因是饮食习惯和生活习惯无规律，贪吃、贪睡、暴饮、营养过胜、消化不良和吸收系统不能正常发挥作用，人体内外失去平衡所至。

如果每天坚持打一个小时的太极拳，可以有效改善和平衡人体内各个生理器官的功能。

坚持打太极拳能快速减肥瘦身，太极拳是一项“不流汗的减肥运动”，长期坚持还有抵抗疾病，达到祛病延年的功效。

因为太极拳属于内家拳术，注重内外兼修(肢体和内脏同时运动)，练拳时，以腰为轴，一动全动，一静全静，也就是说，在练拳中，腰胯一动，则外形肢体和内脏器官随即而动，周身一家，完整一气，渐渐的体内受损的器官慢慢恢复正常功能。

使体内各个系统健康平衡运行，肥胖消失，百病自除。俗语说的好：“流水不腐，户枢不蠹”。

当然，要达到祛病防身的效果，必须有明师指导，动作规范，姿势正确，协调一致，千万不能盲目练习，一意孤行，否则会加重病情。

太极拳减肥科学依据

1、练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。

2、练太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失，原来鼓起的腹部脂肪也消退了。

3、肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。

4、太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，采用深而慢的腹式呼吸法。

5、太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

太极拳这些动作帮助你减肥瘦身

一、注意放松，不用拙力

放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。