陈氏太极拳 冬季常做一事让你想瘦就瘦

众所周知，减肥重要的是需要大量的氧，通过氧消耗掉身体的脂肪。太极拳的特点是缓慢的有氧运动，坚持练习太极拳能帮助你燃烧体内多余的脂肪，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下陈氏太极拳。

冬季练陈氏太极拳强身健体益减肥

太极拳已是现代人潮流的新标志，更是冬季减肥的好运动，减肥不仅要合理的饮食，也要健康的运动，太极拳是一项缓慢柔和的有氧运动。

大家都知道，太极理论与中医理论紧密相连，在延年益寿、强身健体、预防保健等方面都能起到良好的作用。

而且专家介绍，尤其陈氏太极拳是一种健身与技击并重的拳术，动静相依、快慢相间、阴阳开合，人们在慢慢体会与感悟中，还能培养毅力、自信、进取、坚强等品质。

练陈氏太极拳能帮助燃烧体内脂肪，而且还能达到健身效果。太极拳的特点是一动无不动，也就是太极拳是一项全身运动，瘦身效果很均匀。

此外，常年习练陈氏太极拳，还可预防治疗高血压、心脏病、骨关节炎等慢性疾病。有关医学专家认为，打太极拳每小时能消耗许多热量，是一种很好的减肥运动。

陈氏太极拳独特的呼吸方式有利于瘦肚子

太极拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。

特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是“胸宽腹实”，有心旷神怡的舒适感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐纳。逆腹式呼吸可加强肺泡的压力， 同时由于呼吸缓慢深长。

失眠是减肥失败的重要因素，而太极拳讲究的是放松，能缓解失眠症状，缓解大脑疲劳，帮助人们快速入眠。

大幅度地摄人氧气，这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢， 起到减肥健美的作用。

另外，太极拳是一个对拉拔长的运动， 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性，从而达到“宁要筋长一分， 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

太极拳一套慢架子分钟练下来， 即使是大汗淋漓， 也一点不觉得累，反而觉得步履轻灵，通体舒泰，心情舒畅，精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降，不刻意减肥，却能收到好的减肥效果。

太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化， 经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。

同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体、祛痛延年的功效， 使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。

陈氏太极拳缠丝劲的减肥功效

这里必须提及一个太极拳上的术语“缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中，不能出现突兀的动作，包括身法，步法和手法，甚至连眼神也必须缓而不滞，唯恐把“丝”扯断。

打个比方，就好比你手里捧着一杯满满的水走路，你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此，当你懂得用抽丝劲去运动的时候，你全身更多的神经将被“警告”，从而产生更多的神经热能。

当然，太极拳健身功效是长久以来被证实的，至于在减肥这一点上，只是其他诸多功效附带的产物，就好比你练了长跑除了耐力增加后，体重自然得配合下调一样。

其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间，但有效的练法应该是一次连续打几遍，就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。

不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪，研究发现，打太极达到一定时间，也能燃烧脂肪。

中年人要减肥，不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪，那可能是错的。道理很简单，脂肪的燃烧必须要有充足的氧气，但在剧烈运动中，为了运动，氧气被用去，脂肪无法燃烧。