吴式太极拳 练太极拳提高身体抵抗力

吴式太极拳和修身养性

吴式太极拳是动作舒缓、动中求静的运动，练习时必须做到静、轻、慢、匀。

静即静心，练拳也是练心，中医理论上讲，心乱则百病生，心静则万病息。一开始练拳时就要精神集中，心静体松，注意力放在动作细节上。

只要认认真真地一遍拳练下来，原本纷乱的思绪就会得以平静，疲惫的身体也能得以恢复，静能减少无谓的精神消耗，在纷繁的工作之余练上几招，就能让身心获得调节，感觉会神清气爽。

经常练习，内心会慢慢平静下来，在浮华喧嚣的氛围下就能保持一份淡定。动作轻柔、缓慢、均匀主要是强调对身体和精神上的控制。

一动无有不动，一静无有不静，运劲如抽丝，迈步如猫行，正是吴式太极拳行拳过程的精彩写照。它强调对每个细节的把握和运行轨迹每一点的平衡。

精神意识和肢体动作完美配合，高密度地、平心静气地完成所有的拳架动作，感觉到位的话，会非常享受。除了精神意识外，吴式太极拳需要身体各部位密切地合作。

拳架外形上，手脚和身体的配合须协调流畅，由下而上，由跟节到梢节，手随身动，环环相扣。

内部气息变化要随着动作的开合屈伸逐渐达到深细长匀，内外和谐一致，如湖中泛舟，如行云流水。

坚持锻炼吴式太极拳，除了身体内部得到调养，耐心会有很大的提高，性格也会得到完善，还可以培养人的高贵气质。身法上，虚领顶劲，立身中正，就是培养浩然之气。

含胸拔背，气沉丹田对应的是宽容坦荡，沉稳厚重。练太极的人通常更能控制情绪，遇事冷静，不张狂。

太极拳锻炼突出的是平衡感，是对身心的完全驾驭，姿势上要求有上必有下，有左必有右，有前必有后，有内必有外，支撑八面，收放自如。

吴式太极拳表面上是温文尔雅，斯斯文文，内在却是柔而不弱，松而不懈，外似安逸，内固精神。对增加个人的修养有莫大的帮助。

总之，锻炼太极拳能给你自信，提升你的气质，为你带来更多的沉淀和正能量。

与太极有缘的话，烦躁和不安就会在不知不觉中被稀释，内心得到滋养。平时的你会更加精力充沛，更加优雅大度，当然会更加智慧。

吴式太极拳双人推手要点

1.预备势

甲

左正步坐式，出右脚，右手在前;左手贴在乙的右臂弯处。

乙

同甲。两人左腕以下交叉相贴;左手都贴在对方右臂弯处。

2.挤对按

甲

左掌心向乙的胸前，隔着右前臂打挤。顺着乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后侧，贴乙的左肘，左掌随乙的左腕动;同时，随右手之动，右脚轻落平，变弓步。

乙

左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同时，松腰，尾闾下落，对着左脚跟，身体向左转，胸向转朝西北。

3.履对绷

甲

动作同打单轮，只是在重心后退的同时，左腕贴乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向转朝东南。

乙

动作同自己打单轮。只是配合重心前进的同时，两人左腕相贴之处往外上行。右掌长甲的左肘，向甲的右耳上绷过中线后，左肘对着甲的胸前。右掌心扶于臂弯处。