养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血

“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉，打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说，女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。>>>冬季练太极拳滋阴养肺

督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。

任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。

当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说：“任督通，则百脉皆通”。就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。

所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

4、松腰与转腰的护肾作用

冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有，云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

5、虚灵顶劲与百会穴

可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您“虚领顶颈”。

虚灵顶劲，顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。太极拳，必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。

百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名“百会”。又是人体的高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴

中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

十个脚趾

脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集，脚髁以下穴位51个，其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦，能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官，从而增加这些内脏的活力。

所谓的猫步，是先让脚后跟轻轻点地，再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面，终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此，太极拳通过腿部运动，就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

整个太极拳的全过程，必须始终保持有一只脚掌为“实”：实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量，千万注意，不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑，膝盖就必然受到损伤。

实掌护膝

太极拳术以分虚实为第一要义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动、制服。任何时候，必有一脚掌为实承重，是太极拳健身的重要要领。

7、内关穴

中医认为，气聚於腕(内关穴)，而发于劳宫。所以，常见有武功者，用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手，都有触及内关穴的体位姿势，值得注意。