太极拳教程 练太极拳养生抗衰老

太极拳是一项柔和缓慢的养生运动，每天练习太极拳教学可以达到健康长寿的效果。太极拳的特点阴阳变化、虚实转化，能提高身体的协调性、稳定性，可延迟身体衰老。下面我们先学习一下太极拳教程。

太极拳的四大养生机理

有好多人都有这样的疑问，太极拳动作那么慢，比划比划难道就能健身。小编告诉您完全能达到健身效果，而且这也是太极拳的运动优势。

1、天人合一

天人合一是中国哲学的古老命题，也是能充分代表华夏文明文化特色的思想模式。天人合一的实质是天人和谐，包含有天人，体，天人相应，天人互感等概念，这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

在太极拳的练习过程中，就非常重视自我与自然的和谐共存。

太极拳健身是科学性的，近几年，许多科研人员通过验证，发现练太极拳的人身体机能得到提高，同时练拳的人越练越年轻，出现“逆生长”迹象。

2、形神兼备

形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形指形体.即脏腑身形，神指以五神五志为特征的心理活动。二者是人作为生命体的两大要素，缺一则不成其为活着的人。传统养生非常重视形神共养，太极拳就更注重形神合一。

3、伸筋

早在《易经》 中，就有“筋”一词，《易·系辞》 说：“筋乃人身之经络骨节之外厂肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无非络，联络周身通行血脉而为精神之外辅。”由此可见初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

其实中国民间的许多俗语早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨，吐纳良肺腑”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”

研究证实，练太极拳能使身体每个部位都延迟衰老，而且练太极拳能增加骨质密度，防治骨质疏松。

“老筋长.寿命长!”“筋长一寸.寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。

人老了，眼花耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反你看见一个高龄人，眼不花耳不聋腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。

从中医角度看，衰老与气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸，还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。所谓“骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等缓衰老。

4、拔脉

这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

太极拳的养生八大功效

1、呼吸方式科学

太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。

种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如人体处于睡眠状态叼深、细、匀、长的必是强健者.而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。

呼吸波的长短、粗细是一个人体质强弱配志。所以说太极拳健身在呼吸上很是注重。