杨式太极拳 简单小运动让骨骼“不生锈”

古人有云，人老腿先老，随着年纪的增长，骨骼里的钙质流失。太极拳的好处增加骨质密度，促进钙吸收。太极拳的特点阴阳变化，调节身体协调性，降低摔跌风险，下面我们先学习一下杨式太极拳吧!

练习杨式太极拳可防骨质疏松

太极拳运动不断被研究，证实太极拳不仅对器脏功能有好处，对骨骼也有益处，练太极拳能延迟骨骼衰老十几年。

香港中文大学近的一项研究发现，虽然杨式太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在纾缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。

这项报告称，练习杨式太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且杨式太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

杨式太极拳成了现代人养生运动，杨式太极拳的特点柔和，男女老少皆适宜，同时练杨式太极拳能提高骨骼柔韧度。

香港中文大学正在研究一套新的杨式太极拳运动，这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外，更具改善心肺功能、消除压力等功效。

习杨式太极拳注意保护膝盖

但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育中心专家介绍，膝盖的病痛是习练杨式太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

因此，有必要提醒广大杨式太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。

练习太极拳多处于半蹲状态，膝盖承载着整个身体的重量，加上腰部转动，若是受力不均匀就会造成膝盖损伤。

大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

如果要避免杨式太极拳训练中的膝盖伤病，遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加;要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。

练杨式太极拳增加骨质密度

1.对骨髂的作用

坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

2.对肌肉的作用

消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。