太极拳教程 初学太极拳的四大注意事项

4.侧弓步

武式太极拳侧弓步的基本要求是先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

5.仆步武

式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

6.独立步

武式太极拳独立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

7.跟步武

式太极拳跟步也称随步，它的基本要求是不管是进步还是要撤步。

另一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿统一如一条腿，转换灵活。拳论云：“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”。

8.实转步

武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一，它的基本要求是，身体旋转时，必须以实脚跟为轴，虚脚掌辅助转动。

9.扣步

武式太极拳的扣步也称掼步，它的基本要求是以历扣步为例：左脚站稳，历脚横扣手左脚尖前，距离一脚远，扣步是武式太极拳在技击中的主要步形，可左右练习。

三、躯干躯干的形态也称为身形

武式太极拳的身法在拳中起着决定性的作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀四个部位。

1.头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态

2.肩对肩臂的要求是沉肩坠肘

它是指练拳的时候，肩关节要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张。肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。

3.胸对胸部的要求是含胸拔背

练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正自然。

4.臀武式太极拳对臀部的基本要求是臀部要收敛

不可突出或者左右摇摆，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾保持正中。

结语：综上所述，相信初学者已经找到了练习太极拳的方法。习太极拳重在领悟，太极拳是一门博大精深的学问，在练习中要渗透太极拳的要领，这样才能达到修身养性的作用，长期坚持，具有延年益寿的作用。