杨式太极拳 只需一招让你年轻更长寿

习太极拳的七大要领

1.保持松静

在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体，心无杂念，这样便于周身的肌肉，完全的投入到太极拳的练习当中。

2.虚领顶劲，尾闾中正

头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

3.沉肩坠肘，坐腕舒指

肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

4.含胸拔背，气沉丹田

含胸就是将锁骨平准对齐，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

5.以腰为轴，上下相随

腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

6.步法灵活，虚实分明

运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

7.势正招圆，连绵不断

势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。

动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

结语：综上所述，练杨式太极拳能达到长命百岁的作用。太极拳是一项男女老少皆宜的运动，身体有不适者练习可以缓解症状，身体健康者练习可强身，提高身体免疫力，预防疾病。练太极拳还能修身养性，缓解精神疲劳。