太极拳教程 练太极拳对身体各部位的要求

(四)上下相随

打太极拳要求上肢、下肢、躯干各部分协调配合运转，由脚而腿而腰一气完成，全身“一动无有不动”，即为上下相随。上下相随不能只限于手脚，而是躯干和四肢相应地进行活动。

就是以腰为轴，以躯干带动四肢，并与手、脚动作和眼的变化相配合，随着方向和位置的改变，使全身各部不停地运动着。这就是对初学太极拳者的基本要求。

(五)柔和均匀

太极拳一种较缓慢的运动，动作要柔和、均匀，用力不僵不拘，使动作柔缓均匀速。习练太极拳者常用“运动如抽丝”来形容太极拳的这一特点。若要表现出这一特点，动作就不能忽快忽慢。

要使运动速度均匀，身体要注意保持平衡稳定，否则是难以做到柔和均匀的。

(六)运用意识

运用意识是太极拳的特殊锻炼方式。太极拳的动作是在意念导引下进行的，在做每个动作时先想后做，随想随做，这就是前人所说的“意到身随”的练拳原则。

可见太极拳不仅是肢体运动，而更强调用意。所以打太极拳除了肢体得到锻炼外，神经系统亦得到调节。

太极拳除了注意意念引导动作外，还要注意精神调节，练拳时尽量消除一切杂念，做到心静、安宁、畅快、舒松，使精神处于良好的状态，有益于身心健康。

(七)呼吸自然

初学太极拳者，一般采用自然呼吸方法，要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然。太极拳的呼吸时随动作的变化而自然形成的。呼吸的规律是吸气时起身、屈臂、提腿;呼气时蹲身、伸臂、落步。

一般在起吸落呼，吸轻呼重，如“海底针”动作起身时吸气，身体下蹲时呼气。对于过渡动作或难以结合的动作以配合自然呼吸为宜。

(八)眼手相随

拳术的每个动作通常是一手进攻，另一手防守，眼要注意进攻的手，如“单鞭”定势时看左手;“海底针”看右手;“云手”看上面的手。通常是眼神随进攻手的动作运动。

在定势时眼神自食指或中指尖向前方延展及远，在随主要进攻手运转的同时，目光宜灵活有神，避免呆视、斜视、皱眉或瞪眼。

结语：综上所述，练太极拳的每个动作姿势非常的严格，许多人练习太极拳都会重视外在姿势，忽视内在，这样练习只会让你徒劳无功，不会领会到太极拳的练习要领。练习太极拳贵在坚持，切不可急于求成。