太极拳教程 论太极体态和太极心态

有的人练习太极拳多年，却不知太极体态和太极心态，小编今天与您分享一下。太极拳的好处是强身健体，修炼太极拳还能提高人们的思想境界，太极拳的特点有哪些，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

太极体态和太极心态

站桩是太极拳的基本功，许多人觉得站桩太无聊，且觉得很累，其实这都是错误的想法，站桩是活桩。

关于站桩不伤膝的问题，要微微前倾，膝前不过足尖，后不过足跟。盘架时不要主动转腰，而是转胯，两个腹骨沟，腰是随转，腰要松空，不要用力。转腰的说法实是误传。

太极拳唯一的副作用是若不合理练，会伤膝。太极拳技术的核心是慢，一慢就必须静，必须正，必须把注意力回到身体上来，必须松，否则很累，不得平衡，如同慢骑单车。

掌握太极拳的要领，练习太极拳不仅不会伤膝盖，还会促进钙吸收，增加骨质密度。

太极拳的要领是

一条线，两面松，三盘合一，四点一面。太极拳是用重力打别人手上的力，身松如失重，似慢也快，悬崖上石头掉下来多快，势能变动能。

如遇来力松化入地，谁能打动地?其实修炼太极只要一向上虚领，二向下坐屁股，三能转胯变虚实，就有了太极体态，行政坐卧，则法无定法。关键是要身心俱炼，有太极心态，就必须要有感悟太极文化的功底，信仰客观辨证的太极文化。

太极拳之所以一代不如一代，是因为修炼者重武术而轻文化，重竞技而轻养生，现代科学知识不足，太极拳用身知体悟经验传承的方法。

现代市面上有多种太极拳版本，许多都是不科学，道听途说来的，这都是因为中国文化发展太过保守造成的。

太极文化如果与运动学、医学、心理学等结合，才能指导养生实践，与社会科学如经济学、管理学、政治学等相结合，才能指导社会实践。

这就是太极拳科学化和理论创新的价值，也是郑师的三十七式太极拳和陈微明致柔拳社、精武体育会长期有生命力的原因，不掉入封建传统的门派之争和尊师保守的陷阱。

修炼太极，绝对不是靠错练傻练白练，而是融入生活事业的点点滴滴，改善身体改善性格改善思维。

太极拳的练习特点

练拳

变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

练意

练习太极拳前首先要了解意，意在太极拳中占有主导地位，想要做到用意控制肢体，就要做到周身安静。

有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

练松

随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。