太极拳教程 太极拳练意功法及歌诀

太极拳的特点是用意不用力，究竟如何才能做到呢?小编今天教您练意的方法和歌诀。修炼太极拳的好处强身健体，长期坚持能疏通经络，防治慢性病的侵扰，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

太极拳练意功法及歌诀

意在行拳中担当这令行禁止的角色，因此古人常有重意不重形的说法，由此可见，意在修炼太极拳中的重要性。

准确恰当地把握用意的规矩和尺度来盘拳和行功，就能打破和超越以形体动作为主的常规练法之樊篱而拓展出一片悠游自在、无拘无束的行功胜境来。

行炼意之功的要点在于以意引领内气来催动姿势，但又不可用意过度而令人神情发呆、动作发痴。意气应在恬澹无求中徐徐运行，心境自然趋于平和、安祥。

练太极拳要做到周身一致，拳法如同身法，行拳就如为人处世之道，修炼太极拳让你拥有大智慧。

意的策源地在胸部十字中心处(即中丹田)。行炼意之功，是有意识地将意与形分为一阴一阳、而又使之相合于一环之中进行交替更迭的转换与衔接。

在如此简单的动作中，便于体会意领着形走(即“意在先”)的动作顺序、运行方法以及由此而衍生的意趣和韵味。而一旦意与形的先后顺序倒置(即形动在先)时，意的作用和功效便立即由显转晦，学者应引以为戒。

(一)炼意歌诀

身空背融内气生，双手意沿山字行。山字两边领手出，中间一竖合身中。循环不止阴阳转，开合相寓意分明。

太极拳是一门博大精深的学问，练太极拳的人必有过人之处，而且还会出现逆生长迹象。

(二)修炼方法

1.当行炼气功法至终止时，双手按落在胯旁，随即心中“一定”，心中、身中无一物挂累，浑然不觉。背部融融气感油然而生，并在不觉中自然贴向背后，其状似庙宇供奉的佛像背部光环相仿笼罩全身，并由此孕育出阴阳转换的契机。

继而内气升腾，促使两手由胯前合棚向两肩前。此为“身空背融内气生”的着落处。

2.以意领肩前之内气向两肩之中心点汇集、透达背后再转向两侧分流，再环绕于两肩前合为一处。意气的流动犹如沿横置的山字潜转回旋，惟山字之横在背后呈圆弧形状。

两手依着意气的走向，先内旋合向胸前，再沿肩两侧向前环绕至肩前。此为“双手意沿山字行”的着落处。

3.当双手旋至肩前之际，意又领内气集向两肩中心并由此透达背后，转沿双肩两侧向前旋绕;两手跟随意气的流动而外旋合至胸前。此为“山字两边领手出，中间一竖合身中”的体现。

要点

意气先行，引领两手围绕身体圆转运行，如同反复描摩一个山字。要切实体现意气在肩前汇合之际，即是双手在胸前即将向两侧分开之时;而双手在肩前欲合时，即是意气在背后欲分之际。

由此而小中见大，解悟“阴阳互为其根”之奥妙。此为“循环不止阴阳转，开合相寓意分明”之所在。

4.以意领两手内旋，随浩然正气下降而落于两胯旁。心中“一定”，以意领胯前内气向两胯中心汇集并透达胯后，复沿胯两侧环绕至胯前合为一处，意气的流动犹如沿着横置的山字回旋运行;两手依着意气的走向沿胯两侧向后向外环绕。