24式简化太极拳 冬练太极拳暖身又祛病

文武同修，才是功夫至深至精的真正追求。练太极拳追求的是大简，是一个整体性的大道至简。这大简不光是一招一式的简，更是与太极之道合二为一的简。

简是要练习者能够从太极拳理论本质的地方去理解太极拳，去追寻太极拳中的自然之道，去把握阴阳的理论，同时进一步的体会到太极拳各项要领的内容。对于太极拳的学习，要以领会到的至简之道去指导，才能将拳理完全的渗入。

真正理解无极生太极、太极生两仪之道;真正理解大到无边，小到无内的宇宙自然之道;真正理解宇宙大人身，人身小宇宙的天人合一之道;真正懂得太极拳修炼的简约精深之道，就会事半功倍。

其实这些简单之理，却包容着文武同源的大道理。有许多“无用之用方为大用”的博大学问，都包含在大道至简之中。

“大道至简至易，至深至奥”，求简求精不求多，理亦在此。

24式简化太极拳详细教学

一、初学先走步

这是初学者觉得觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。

也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以,对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

二、上肢动作单练法

24式太极拳，乍一看确实内容很多，让你觉得是难以记忆的。事实上，如果对太极拳的动作进行分析的话，我们会发现太极拳中的很多动作其实是在进行重复的。

因而在我们的太极拳练习过程中能够将上肢的重复动作提出来，进行单独的练习，帮助你掌握太极拳。

三、上下肢结合练习法

以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作,下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推,另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。

基本原则

在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大,尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续,不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。

当您按照上面的步骤练得相当熟练以后,一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了,而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

在前面我们提出太极拳的学习中应该先学步，那么作为太极拳的一项基本功的步法究竟有哪些内容呢?现在就让我们来了解一下24式太极拳的基本步法都有哪些吧。不过要注意，对于步法的练习同样要遵循太极拳练习的循序渐进的原则。

基本步法介绍

1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步

是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法多。

2、骑马步

其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

3、丁字步

丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。