24式简化太极拳 冬练太极拳暖身又祛病

24式简化太极拳冬季练习防寒

24式简化太极拳养生拳法

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法形体力量和精神气质同时锻炼。

养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

24式简化太极拳基本动作

手型

01拳

五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。

02掌

五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

03勾

五指第一指节自然拢捏，屈腕。

手法

01掤

臂成弧形前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。

02捋

两臂稍屈，掌心协相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。

03挤

后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂)。

04按

两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。

05冲拳

拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。

06贯拳

拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。