吴式太极拳 简单小动作让你不花钱治肾虚

刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步，练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操，等身体状况进一步好转以后再练习吴式太极拳，适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。>>>饭后一小时做这事促消化治百病

练习吴式太极拳保护肾功能的同时，还能提高身体的免疫力，吴式太极拳在预防疾病方面也有突出的贡献。

太极拳对肾的作用

无论中医学还是太极拳，其防病治病，养生保健，终都要落实在脏腑功能上，所以说两者在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑中地位犹殊，本篇即是讨论太极拳对肾功能的一些作用。

中医理论中“肾为真元之根本，性命之所关。”肾的主要功能为肾藏精，主水，主纳气，其中肾主水与主纳气的功能均从肾藏精这一功能衍生出来的。

肾藏精指肾具有封藏精气，元气功能。精的来源有先天之精(来源于父母之精)和后天之精(从饮食中吸取的营养及空气中摄取的清气)。同时肾精以肾气的形式弥散下焦以调节水液代谢，即肾主水。自然界中的清气由肺吸入，在肾化精，即肾主纳气。

若是肾精不足，肾气不固便会出现腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清，呼吸浅表等水液代谢失调和精神疲乏，失于充养的表现。

太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。陈鑫所著中有“腰为上下体之关键，不可软，不可硬，折其中方得”，“腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。

打拳时亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动做的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强肾部的血液循环。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，后天之精得以补充，加强肾藏精的功能。

对于呼吸调节，太极拳要求“调息绵绵，气沉丹田”，“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些太极拳对气的蓄养训练就是对肾主纳气的锻炼。

当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，加强肾功能。

因此太极拳对于中医所说肾功能障碍的病人能起到良好的体疗作用。对于健康人，通过太极拳的锻炼，亦能达到保健强身的目的。

太极拳治疗四大肾虚问题

1.肾精不足

脑髓空虚、智力减退、健忘、失眠、面色无华、目周发黑、动作迟钝、下肢无力(或萎弱)、腰膝酸软、未老先衰，青少年则发育迟缓以及小儿的五迟五软等;

2.肾气虚

精力不足、静则思眠、二目无力、腰膝酸软、容易感冒、或动则气喘、大便滑脱、小便清长或遗尿、尿频、排尿无力(或不畅)、有余沥、甚至二便失禁等;

3.肾阴虚

表现为形体消瘦、五心烦热、口干舌燥(或咽疼反复)、骨蒸潮热、颧红、盗汗、耳鸣头晕、腰酸(疼)、膝软、皮肤瘙痒、手足心热、失眠多梦、心情烦躁，小便黄赤、舌红少苔、脉虚细数、女子会出现经少甚至经闭等;

4.肾阳虚

表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、易受风寒、腹泻、身体浮肿、怕冷、肢凉、多汗、食欲不振、五更泄泻、小便不利甚至水肿、舌淡或胖大有齿痕、脉沉迟。

女子会出现不孕、遗尿、浮肿等症状。需要指出的是，各种肾虚都以肾精虚为中心，所以肾精不足的表现贯穿于各种肾虚之中。