太极拳教程 初学太极拳的三个阶段及其特点

3. 圆活

太极拳的动作是以各种弧形，曲线为基础构成的，练起来灵活自然，衔接合顺。要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会松肩垂肘，屈膝松胯等要领。

第三阶段

练习太极拳着重练习意念和劲力的运用，呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵，沉着，周身完整统一。

在全部锻炼过程中都要做到保持心静，体松。心静，体松是太极拳的两个基本要领，所以是练习太极拳基本的要求，此要领对于太极拳其它要领的掌握起着保证作用，应该贯注于习太极拳的全过程。

心静，就是思想集中，精神贯注，专心打拳。体松，就是身体各部位保待运动中的自然舒展，排除不必要的紧张。

正确理解和运用两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，进而体现太极拳运动的特点。

由招熟而渐悟懂劲，练太极拳套路要懂得用劲和换劲的方法。

劲就是运动中力量的运用，也叫做劲力。懂劲，就是了解太极拳的用力特点，掌握用力的特点。在这一阶段要着重练习劲力完整，内外统一。劲力完整就是运动过程中力量连绵不断，刚柔相济。内外统一是指意念，呼吸与动作协调配合。

太极拳的特点

一、要注意虚实分明，刚柔相济

实的动作和部位，要求沉着，充实;虚的动作和部位，要求轻灵含蓄，劲力有柔有刚，张驰交替，既轻灵又沉着。

二、连绵不断，劲力完整

太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂，两手达于手指。以腰为枢纽，周身完整一气。

三、意念集中，以意导动

练太极拳时自始至终要思想集中，用意念引导动作。在外示安逸的过程中，要精神饱满，自然生动，富有生气。意念，劲力，动作，三者统一。意念引导劲力，劲力产生运动。先在心，后在身，势换劲连，劲换意连。

四、动作呼吸恰当结合

太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学时，只要求呼吸自然，动作熟练以后，在合乎自然的原则下，有意识地引导呼吸。

练太极拳时，呼吸不能机械地勉强地受动作约束，拳势呼吸既是积极的又是自然的。全身意在精神，不在气，在气则滞。拳势呼吸的运用不是绝对的。

初学太极拳的注意事项

静下心，身体放松

初次学习太极的人往往很容易受到外界的干扰，不能够全身心的投入到太极的学习中来，不能完全的放松身体，这样不但学不好太极，发反而会因为越练越紧绷，对身体造成伤害。