四十二式太极拳 练四十二式太极拳的好处

如何练太极拳的松沉

1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起。

4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

5、做动作时，慢慢体会出佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下。

6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

结语：综上所述，练习四十二式太极拳对睡眠有很大的好处，同时还能减肥。长期坚持练习太极拳能改善夜间失眠、多梦、打鼾等症状，女人练习太极拳减肥的同时还能美肤，减少皱纹和色斑。