太极拳教程 如何把握太极拳的要领

此外，形成落点要虚中有实，实中有虚从而处处要以虚一实，使内劲中正不偏。虚实灵换的核心在于意气的灵换，同时要在“中土不离位”及内劲中正的情况下完成。

练拳时必须做到“支撑八面，虚领顶劲，中心不偏，上下相呼”。

6.太极拳要滔滔不绝、一气呵成

太极拳的运动不是以某一个动作的运动为满足，而是，要求再练习一趟拳架时，一气呵成，内劲不断，这是加大运动量的好的方法。

具体的方法是：在手法上遇到往复时，要相进折迭;在步法上遇到劲退时，要想一转换;在开合收放时，要有收既是放、放既是收的意和劲。

当然，这是在缠丝运动辅助下完成的。如果在发劲后出现了断劲现象，就要将发劲的余意连接下去，万一意断了，则要把神连接下去。

为了做到这一点，劲要有折迭转换，动作要用意不用力，使收放统一的身法如长江大河之流水滔滔不绝。

7.太极拳从柔到刚、从刚到柔

太极拳的练习，首先要摧毁人们动作中的坚硬劲，使它柔化，是化柔的时期，这个时期越长，则就能彻底摧毁僵劲。

此时的要点是：在柔软的基础上，向着更有弹性地刚劲发展，这个刚不是鼓劲而产生地僵劲的刚，而是由松开和放长而产生的富有弹性的刚。

因为，肢体的放长，并不断的螺旋运动，就可产生这种刚劲。因此，捧劲刚。这样绷紧中能搓揉的与柔软则在内就愈坚刚。所谓：“阴则柔，显则刚”就是这个原理。

太极拳的好处

1.锻炼神经系统，提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

2.有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

结语：综上所述，学习太极拳首先要掌握太极拳的要领，初学太极拳要细细研究，掌握太极拳的特点。只要正确的练习太极拳，就能达到强身健体的功效，长期坚持能祛病延年，练太极拳对身体有很多好处。