太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法

1)先练功达到去僵求柔，明白劲路并熟练劲路。

2)在1的基础上练习十三势，在把劲路的运用体现出来的基础上把十三势练熟。

3)在“知己”已经有些眉目的基础上开始练习推手。可以知道接近运用的状态下劲路的走转。

4)在上面都熟练的情况下就能练套路了。

因为有了上面的基础，这样学套路就知道套路是怎么回事了。也知道套路应该怎么打才正确了。当你经过三年把上面四个步骤练习运用熟练后，恭喜你，你已经小有成就了。然后再花三年把上面的步骤再从头来一遍。

你会发现你的认识又有不同了。如此循环十年，相信你的功夫已经是“俗品”中的上品了。如果想达到老前辈那样恐怕在没有以前那样的真名师的指导下我们当代的人都已经无法瞻仰了。只能自欺欺人地把老前辈们的事迹说成只是“传说”了。

练太极拳的注意事项

1.连贯

做到节节贯穿，每个姿势动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水，连绵不断。

2.协调

太极拳是全身性活动，要上下相随，完整一气。全身各部位的运动保持协调一致，形成一个处处牵连密切配合的全身运动。

3.圆活

太极拳的动作是以各种弧形，曲线为基础构成的，练起来灵活自然，衔接合顺。要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会松肩垂肘，屈膝松胯等要领。

4.静下心，身体放松

初次学习太极的人往往很容易受到外界的干扰，不能够全身心的投入到太极的学习中来，不能完全的放松身体，这样不但学不好太极，发反而会因为越练越紧绷，对身体造成伤害。

练太极拳时切记不要紧张，要将身体完全放松下来，才能保持轻松的状态练习下去，要知道学习拳架的同时也是去求松柔的初步过程。

5.沉肩坠肘，松腰开胯

刚练拳架常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中难解决也是根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

6.自然档距

自然档距是太极拳有别于其他拳法的观点，也是太极拳中值得注意的特殊要点。太极拳中要求所有步法都要确保两脚的中间横向距离要大约与肩宽相等，这就保证了太极拳的正肩正跨的姿态，终达到中正松沉的风格。

7.方向要正直

太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。