太极拳教程 圆裆在太极拳中的重要性

太极拳是我国传统武术，其属于拳术中的内家拳，太极拳的特点是刚柔相济，其中圆裆是太极拳练习的要领。太极拳的好处是祛病延年，裆的练习决定健身的功效，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

圆裆在太极拳中的重要性

圆是中国的象征，练习太极拳要求裆要圆，也就是太极拳的圆裆。圆裆在在太极拳中起着重要的作用，是否能练好太极拳就在圆裆的练习上。

圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构。我相信很多的朋友看到，中国各地很多拱型桥，先辈建桥就是利用拱弧的原理。我见到我们生产队，在我们村子前的小河面上，建的大石桥，建桥前先做一个扇形的大木架，然后从底部的两端呈半弧状排列垒彻石头，到中间合拢阶段的后一块石头是在圆弧拱的顶点，也就是相当于人体的裆部，底部的两端桥墩就好比人的两个脚。

我看到桥师傅，彻石头时不用水泥灰浆，合拢后的石头放上之后，拿开木架，大石桥纹丝不动;原理就是能把力量传递到两端桥墩导入地下。所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。石头太大，就好像故意地开裆撑裆，大桥没有应力;石头小了，就是尖裆和蹋裆，架子就会散掉。

裆是在两腿根之间的会阴穴，无论如何练习，都要遵循太极拳的特点阴阳变化，老年人练好圆裆可提高身体的稳定性。

裆贵圆、贵虚，不虚一定不圆。圆裆的方法是将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的意思。

两腿如果像人字形站立，双膝不微屈，就会尖裆，就成了人字裆，也会出现双重(双重就不在这里解说了)。“人字裆”是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，“人字裆”的两脚距离再宽，而裆不能下塌。

两条腿如同“木架”，从前后方向稍微一碰就会倒下。要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴少微上提，使这部分皮肤有不使下蹋之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开了。

古话常说，太极功夫始于足下，想要真正的练到太极功夫，就要从脚下练习，而裆在中间起着承上启下的作用。

但用意也不可太深(就是不留痕迹，不能让人看出明显之处)，要意在若有若无之间。胯骨节周围韧带极紧，必须撑开撑足，才能增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，这样下盘抗压力和负荷力就远较尖裆为大。

两脚踏地也显得稳健有力，这对在练拳时手的化劲、发劲、伸、缩关系极大，回旋余地会更充分，化得更净，发得更脆而有力。只有在屈膝圆裆后，方能劲起脚跟，发于腿，节节贯串，上升至腰脊，形于手指。

圆裆前必须腰胯向下松沉，臀部(屁股)微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使步子更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定。当腰向下松、沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了。

“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升。但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过、太低就成为“就成了蹋裆”，是错误的。

蹋裆使裆部拉力松弛，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升，两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度就减慢了。

圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的恰当夹角为45°，而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。

我们通常用马步来体会拱弧的原理，不管你习练的是陈、杨、吴、孙、武太极拳，但是只要你是习练太极拳，(别的拳，本人不懂)而太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。

太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆。人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。

因此说，裆不圆，则腿无劲，腿就不稳。太极拳弓步规范姿势，必须做到“裆下有桥”。按照力学原理建起来的桥，有其科学的形状，能承受千斤;两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。

圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的“神仙留下健身方，圆裆松胯为良。”所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必由之路。