江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

太极拳教程 学习太极拳基本功要点

太极拳是我国传统武术的瑰宝,太极拳的基本要点有很多,小编今天与您细细学习一下。太极拳的好处是强身健体,延年益寿。坚持练太极拳教学能陶冶情操,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

学习太极拳基本功要点

太极拳注意事项较多,初学太极拳容易走向误区,若不及时纠正,会伤身,因此,掌握正确的拳理拳法非常的重要。

1、压腿

后腿绷直,压得点与腰一齐,起腿,压的腿勾向鼻尖,腰挺直,身体慢慢向压得腿靠近,压完后蹬一蹬腿。

2、蹬腿

前腿向前弯曲,不能超过脚尖,后腿绷直,双手压住前腿膝盖,慢慢向前弓,需要时蹬2-3分钟。

练太极拳要求循序渐进学习,不可急于求成,在慢练中领会太极拳的精神要领及练习意义。

3、踢腿

前脚勾起,双手打开,与双肩一齐,前腿踢完后收缩,如金鸡独立状,迈步,再踢另一条腿。

4、拍手

前脚绷直,双手打开,与双肩一齐,一手拍打另一面的脚,一手拍完后腿收缩,如金鸡独立状,迈步,再拍另一只手。

以下动作主要是锻炼腰部

1、双手垂直,弯腰,左右呈360度旋转,眼跟手走,反复做。

修炼太极拳一定要稳打稳扎,首先要先下盘稳固,然后再注重上身的施展,这样才能避免练习中的一些误区。

2、双脚与肩同宽,双手似抱圆球状,左右摆动,注意要以脊柱为中心转,胯骨不动。

3、太极的灵魂是“松”,注意体会!

太极拳呼吸法

太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法,既是练好内功,又是学好拳架的重要因素,它对整体技术的提高和身心健康十分重要。

拳论说:“能呼吸然后能灵活。”那么,练习拳时如何掌握与运用呼吸呢?笔者认为,应循序渐进,分阶段修炼。

一、自然呼吸阶段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时,按自己平时的习惯,毫不着急、毫不努气地自然呼吸,不必受动作约束。

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