太极拳教程 学习太极拳基本功要点

4、深是呼吸匀细深长

沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

练太极拳的两大好处

一、对神经系统的影响

神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。

神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的各种刺激信息。

经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。

可见神经系统的功能是使人体各系统形成一个对立统一的整体;使人体各系统与外界保持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。

太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。

习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到较好的调节和休息。

同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。

二、对运动系统的影响

运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。

其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位置与姿势。

其次还支撑着我们的体重，保证了人体的基本外形，对我们的脑髓和内脏器官进行了很好的保护，维持他们的正常活动，保证身体的正常运行。

太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴)，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。

这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。

另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。

太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐规律。

这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好效果。虽着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。

在太极拳练习中应配合桩功、静功练习，将起到事半功倍的效果。

结语：综上所述，练习太极拳的注意事项非常多，在练习中要不断的揣摩。正确的练习太极拳对身体有很多好处，年轻人练习太极拳能缓解精神压力，提高工作效率。老年人练习太极拳能陶冶情操，起到锻炼身体的效果。