太极拳教程 中学生练习太极拳的四大好处

四、太极拳在学校施行可行性

现在社会流传多的是杨式太极拳，24式太极拳是从杨工太极拳的大架中精选出来的(只有24个动作)，动作简单易学、比较缓慢，没有其他运动项目那么激烈的对抗，不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻炼。

尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，很适合女学生在月经期和一些有生理疾病，不能激烈运动的学生去练习。

再者，练习太极拳不受场地、人数、环境气候等条件的影响，易于开展，从而保证了学生每天都能得到一定的身体锻炼。

总之，太极拳是一种舒缓的运动,虽然它动作缓慢,但只要掌握要点,领会实质,就会发现太极拳有它独到之处,它静中有动,柔中带刚,它能起到调理气血、稳定情绪、提高身心健康水平的功效。

太极拳有助于健脑养身

1、全身锻炼，身心兼顾

太极拳十分强调动作要“一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

太极拳是一项全面的“身心锻炼”

首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

其次，太极拳每一个动作，都是在“意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

2、趣味浓厚，陶冶性情

太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要“动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。

太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

3、全神贯注，健脑养神

打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。

太极拳行拳时要求做到“用意不重在用力”，这是太极拳重要的特点之一。练拳时，应当多以“意识”、“意念”去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得锻炼效果。

4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

太极拳是一种“柔性武术”，其动作始终是以柔劲为主。“柔、缓、松”是太极拳的基本要点。

5、太极拳动作和谐、连贯，圆转曲折，自然流畅，引人入胜，有益于调整心理与情绪