太极拳自学教程 谈太极拳的起势及修炼误区

2、正确理解劲的传动过程，从脚掌-腿-腰-到手等!初练时，切切要加强腿与步的训练，进而练腰，再练各个劲的表现。要练习和做好架的劲路到关节时的过渡，大多练拳者不注意关节修练，造成劲路脱节。自然而然，没有速成法!这两点是拳架修练所讲究的。

3、当拳架练到无所勉强时，才讲究气沉丹田，初步气沉丹田时，配合的是腹式呼吸(吸气腹胀，呼气腹收)。虽然太极拳讲究逆腹式呼吸，但是作为一个初练者，必须先练其腹松沉，如果一入手就练逆腹式呼吸，可能造成憋气于胸。

4、气沉后，练习气行腿梢，这时才开始采用逆腹式呼吸，出脚沉稳，有抓地之感。进之再练气行于手，气行周身。

5、开始练推手，先求和对手贴紧，初习时顶牛也不怕，必须有劲到，才能练出听劲，化劲，发劲，就有如我们平时在看东西，你要看时，首先眼光要到，才能看，你目光到几分，你视物就有几分的清楚度，这里的目光就如拳中之劲。太极入门都是先练刚，后洗刚到柔，到刚柔相济。

6、多练散手，多和对手过招。更要强调的是多和各派对手过招，体验和应对各种不同的节奏。不能做到这一步，你就不用学有所用，只能关起门来练太极了。

太极拳的的特点

1、内容充实

48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点，又减少了传统套路中存在的动作重复。

2、动作圆活

拳势动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上，以稳定轻灵为基础，吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。

在姿势造型上，舒展大方，气势完整，既体现了武术特点，又有很好的艺术造型。

3、均衡全面

在编排上照顾到了锻炼的全面性，动作左右匀称。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式，克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看，弓步、虚步、仆步、独立步等左右次数基本平衡。

4、编排合理

整个拳套分六段，第一段重点动作是捋挤式，第二段重点动作是转身推掌，第三段重点动作是拍脚伏虎，第四段重点动作是左右蹬脚，第五段重点动作是左右穿梭，第六段是整个拳套的后高潮，重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。

5、易于开展

拳套在内容上、风格上都力求与“简化太极拳”衔接适应。“简化太极拳”的全部动作，都被48式直接采用或稍作变化后采用，如果学会“简化太极拳”，就可以比较容易地学习太极拳。

练习太极拳的五字要领

松

“松”，是太极拳的第一要义，是本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。