膝盖痛能练太极拳吗 练太极拳膝盖痛的原因

众所周知，练太极拳的好处是健身、预防疾病，但是有很多初学者都有这样的现象，就是在练习中感觉到膝盖痛，这是为什么呢?小编今天为您分析一下，膝盖痛能练太极拳吗?下面我们看太极拳教程如何解答。

练太极拳膝盖痛的原因及纠正方法

练习太极拳对于健身防病效果是非常好的，但是有一部分习拳者会觉得有些不适，其中影响到太极拳健身效果的就是膝关节的疼痛。

膝关节是人体的重要支撑关节，因此对于膝关节的保护尤为重要。除了在练拳之前做好充分的膝关节活动，以及在练拳之后的保养之外，习练太极拳过程中的动作准确度，是防止膝关节损伤的重中之重。这里我们看一下几类容易犯的错误。

易犯错误1膝盖内扣

膝盖方向在脚尖内侧。

通过观察我们可以发现，在打拳的时候，整个身体多处于半蹲状态，很多转身的动作都是在这种状态下完成的，若是受力不均匀就会造成膝关节疼痛。

易犯错误2膝盖外摆

膝盖方向在脚尖外侧。

易犯错误3跪膝、膝盖过脚尖

绝大部分情况，膝盖不能过脚尖。

易犯错误4

膝盖不到脚尖。

以上几种错误动作，会使身体的重量不能均匀分散，而是压在膝关节上，容易形成膝关节问题。

若长期出现上述两种膝关节方向与脚尖不相对的情况，也易引起膝关节周围韧带损伤。

若膝盖不到脚尖，在习练过程中则达不到虚实分明的要求。

通常容易造成膝关节错误动作的主要原因之一是初学者急于求成，重心过低，由于腿部的支撑力不足，无法控制动作的精度，造成膝盖的晃动。因此，练习太极拳切忌心浮气躁，需要由浅入深，层层递进。

概括来说，在习练太极拳的过程中，必须时刻做到膝盖方向与脚尖相对。如下图所示。

同时，还需做到膝盖与脚尖在基本同一条垂线上。如此，功夫练上身，身体常轻盈。保持正确的动作，防止膝盖受伤，是达到太极拳健身目的的要素之一。

如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛

一、科学运动预防膝关节损伤

任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。