太极拳教程 初学太极拳的要点及注意事项

第三阶段

练习太极拳着重练习意念和劲力的运用，呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵，沉着，周身完整统一。

在全部锻炼过程中都要做到保持心静，体松。心静，体松是太极拳的两个基本要领，所以是练习太极拳基本的要求，此要领对于太极拳其它要领的掌握起着保证作用，应该贯注于习太极拳的全过程。

心静，就是思想集中，精神贯注，专心打拳。

体松，就是身体各部位保待运动中的自然舒展，排除不必要的紧张。

正确理解和运用两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，进而体现太极拳运动的特点。

由招熟而渐悟懂劲，练太极拳套路要懂得用劲和换劲的方法。

劲就是运动中力量的运用，也叫做劲力。懂劲，就是了解太极拳的用力特点，掌握用力的特点。在这一阶段要着重练习劲力完整，内外统一。劲力完整就是运动过程中力量连绵不断，刚柔相济。内外统一是指意念，呼吸与动作协调配合。

一、要注意虚实分明，刚柔相济

实的动作和部位，要求沉着，充实;虚的动作和部位，要求轻灵含蓄，劲力有柔有刚，张驰交替，既轻灵又沉着。

二、连绵不断，劲力完整

太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂，两手达于手指。以腰为枢纽，周身完整一气。

三、意念集中，以意导动

练太极拳时自始至终要思想集中，用意念引导动作。在外示安逸的过程中，要精神饱满，自然生动，富有生气。意念，劲力，动作，三者统一。意念引导劲力，劲力产生运动。先在心，后在身，势换劲连，劲换意连。

四、动作呼吸恰当结合

太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学时，只要求呼吸自然，动作熟练以后，在合乎自然的原则下，有意识地引导呼吸。

练太极拳时，呼吸不能机械地勉强地受动作约束，拳势呼吸既是积极的又是自然的。全身意在精神，不在气，在气则滞。拳势呼吸的运用不是绝对的。

劲就是运动中力量的运用，也叫做劲力。懂劲，就是了解太极拳的用力特点，掌握用力的特点。在这一阶段要着重练习劲力完整，内外统一。劲力完整就是运动过程中力量连绵不断，刚柔相济。内外统一是指意念，呼吸与动作协调配合。

初学太极拳的4点注意事项

1.速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。

熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。