太极拳自学教程 练太极拳运气可增强体质

太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的好处是增强体质，常练太极拳能达到延年益寿的作用。太极拳的特点是柔和缓慢，男女老少皆宜，下面我们先学习一下太极拳自学教程吧!

太极拳运气可增强体质、延年益寿

太极拳为什么能起到强身健体的作用呢?练习太极拳会涉及到运气，通过太极运气能使身体保持平衡，延迟身体衰老。

(1)用气

就是要把全身的气练的很大，就是外家拳。

(2)运气

就是把周身之气练成完整一气，运化于四肢百骸，练成之后可以借力打人，用的是功法，这就是太极拳。

(3)养气

养气也就是常说的静坐，把周身之气练成一团，这三种练气的方法，都能起到疗病保健、增强体质的作用，运气、用气在技击中起到重要作用。

练习太极拳就要学会运气，不然在练习中你会感到气喘，甚至感觉动作不顺畅，练不下去的感觉。太极拳运气的方法与要求是什么呢?可以用以下几句话来说明：“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。

什么是气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果，对于技击，更不能的到要领。

正如拳谱上所说手到身不到，击敌不得妙。所以说打太极拳一定要由内气摧动外形，外形的动作无论是手动足动身动(任何部分的动作)都要由丹田发出来的内气摧动，这样锻炼由内而发外，由根而发梢，才能达到完整一气。

运气是人体内物质的交换，对练好气沉丹田有很大额帮助，因为丹田能提高身体的吸氧量，生命的维持就在于氧，有充足的氧可以使我们更舒畅。

拳谱上所说：“手到身也到，击敌如摧草。”就是这个意思。如水有源，便滔滔不断，木有本便枝叶茂盛。

什么是气不行于四梢实而仍虚呢?就是丹田气不能发于四梢，气是由内而发外,由根而发梢,气有来源(来源于丹田),也有去路,打太极拳每个姿势,气由丹田发出来,经过四肢百骸都要达于四梢,然后再运回丹田，才能达到完整一气。

什么是四梢?四梢不是头手足,这是身之四梢，四梢是发为血之梢，血梢练充足能以怒发冲冠;舌为肉之梢，肉梢练充足，舌能摧齿;齿为骨之梢，骨梢练充足，齿能断金;指甲为筋之梢，筋梢练充足，指能透骨。如果能把四梢练好，何有虚而不实，实而仍虚之弊乎?

练太极拳内气打通身体经络

太极拳的运动特点围绕着太极图中的黑白，黑白则代表了太极的阴阳，也就是拳法中的阴阳变化。

造化之机，乃为阳极生阴，阴极生阳，阴阳二气，气机生息不止，变化不息。中国古代哲学家认为，“阴阳二气是物质世界的本源”。

万物皆由“气”构成。然而气分阴阳，物质世界以及万物的形成，则是阴阳二气相互作用的结果。中医学的唯物观则进一步认为，“万物是由天地之间阴阳二气相互交感运动变化的结果”。

正如《素问·六元纪大论》中说：“在天为气，在地成形，形神相感，而化生万物矣。”《类经》中也指出：“生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之。”