四十八式太极拳 祛痘养颜不用愁只需一动作

练习四十八式太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

此外，从动作上来讲也是如此，练习四十八式太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。

四十八式太极拳是一种慢性的有氧运动，也是非常有兴趣的运动，经常练习的人都有这样的感觉，练架子的时候，周身感觉舒适，精神振奋，练推手的时候，感觉非常的灵敏，这些都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的体会。

四十八式太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉，练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。

情绪的提高在生理上是有重要的意义的。“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。

对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习四十八式太极拳对中枢神经系统有着良好作用。

(二)打四十八式太极拳对心脏血管系统的影响

四十八式太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就四十八式太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习四十八式太极拳的过程中表现得非常明显。

四十八式太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。

我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练四十八式太极拳时就没有这种现象。

打四十八式太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。

腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。

此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习四十八式太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

运动医学研究所的调查证实，经常打四十八式太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验(在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次)结果证明。

四十八式太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型(如梯形上升型及无力型反应)的人越多。

心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，四十八式太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打四十八式太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。

不仅如此，由于经常打四十八式太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打四十八式太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。

四十八式太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，四十八式太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。

从身体检查证明，经常打四十八式太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。四十八式太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。

这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。