太极拳自学教程 简析太极拳的排汗功能

打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。

第三，方法正确，姿势准确

在动作过程中方法不正确，定势时姿势不准确，也不能做到放松。比如，上步时，后腿的膝、胯关节没有松开，就将后腿挺直地向前迈出，就会显得僵硬。定势时姿势不准确，也必然影响放松。

因此在打拳的过程中，方法正确、姿势准确，才能做到真正的放松。否则，即使心里想放松，口里念放松，身体也还是没有放松。要做到方法正确、姿势准确，必须有明师指点。

第四，要有功力

这个功力主要是指身体的平衡性和柔韧性。身体的平衡性和柔韧性不好，站也站不稳，下也下不去，也不能使身体完全放松。比如分脚蹬脚，由于平衡性不好。造成身体晃动，结果四肢百骸都跟着紧张、僵硬。

因此要加强平衡性、柔韧性的习练。比如站桩、压腿、涮腰等各种柔韧功和平衡动作的辅助练习。平衡性、柔韧性越好，打拳时松的越好。

第五，分清虚实

以上四方面，经过一定时间的练习，都能掌握。难的是分清虚实，这也是相当长时间探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是软。太极拳的放松，是身体在自然状态下，表现出的外柔而内刚。

虚过，则为软、为懈;实过，则为僵、为硬。难就难在如何掌握虚实的度，做到无过无不及。只有掌握好这个度，才能做到真正意义上的放松。分清虚实在推手中体会尤为深刻。

打太极拳要真正做到放松，必须一招一势地体研虚实。四肢百骸，肌肤筋脉，目光心意，都要做到松紧有度，开合有致，只有这样，才能真正做到了放松。

练太极拳能活血化瘀

一、通过太极拳的舒筋活血效果促进气血畅通，改善身体各项不良反应

太极拳的拳法动作辗转环绕，强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合，长期习练可以使颈椎处于活动状态，不仅使颈椎、颈部筋膜和韧带逐渐恢复弹性，还可舒经活血，促进气血畅通。

太极拳的“松”强调身心都得到放松，如此神经也不紧张，脖子也不僵硬，转动灵活。气血运行良好，可提升全身的动作反应，改善手臂酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等颈椎病带来的不良反应。

我是个长期坐在电脑前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛难忍，严重的时候忍不住掉眼泪，后来结识到太极拳，我在上班的时候就会抽点时间练习几分钟，一个礼拜便有了好转。

太极拳集习武养生于一体，经常习练太极拳，不仅可缓解因颈椎病而酸痛、头晕的症状，也能辅助治疗颈椎病，恢复健康。

二、通过太极拳的身法练习来放松颈部肌肉，锻炼颈部筋膜和软组织

颈部的慢性劳损主要是由于颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，常规的治疗方式如理疗、按摩牵引属于被动治疗的方式，仅对脊柱的病变有一定的疗效。

习练太极拳是一种主动疗法，其身法要求虚灵顶劲，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活，对颈部是非常好的放松。太极拳的沉肩坠肘，放松肩颈部着力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩颈部的筋膜和韧带，能改善颈椎上钙化粘连的软组织。

太极拳是一项男女老少皆宜的运动，我平日是没有什么时间运动的，也是懒于运动的人，我无论在何地我都会来几招，现在我的身体非常好，我非常感学太极拳。

太极拳的注意事项

太极拳非常适宜年轻人练习，其实现代人对太极有很多误解，因为只看到晨练的老年人在习练，很少见到年轻人打，也不像其他武术拳种一样很多青年人在学练。其实，太极也是要从小学起的，它的技击功效才会得以体现。