太极拳自学教程 练太极真的能吸收日月精华

2、要把能量储存到腹部丹田，不要停留在胸部。

3、初学者好是在早上9点之前练习，不宜在中午太阳旺时练习，而且不要太过量。

其实好是有明师指导。如果基础不好，自己练习风险比较大。因为涉及能量在体内的储存吸收和运转。

九采日精月华法采日精法

1.清晨面向太阳，双掌对太阳意想双手心各发出一道红光，直射向太阳，然后太阳顺逆各转36圈。

意想手中发出的红光聚拢太阳的能量,然后再将红光连同聚集的太阳能由掌心收入身内，经过中丹田时，略停片刻。然后收至下丹田，双手的动作配合意念。可反复多次。

2.按上势闭目意想大阳的能量变成火光，从大阳内，直射头顶。烧遍全身，将身体中的一切不净烧尽。约5--15分钟采月华法农历初八至二十三、有月亮时练止功。月亮升起后，面向月亮。

3.掌心对准月亮(单双掌皆可)，意想月亮之精华源源从双掌心进入体。约5--15分钟。

4.按上势，意想从月亮中沉下一般泉水，从头顶注入自己身牛.自觉遍体清凉。约5--15分钟。

收功，注意要意守丹田。

练气沉丹田让你成为武林高手

一、内气与经络

人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的，元气是先天之气，为肾之动气;宗气是由自然界吸入的清气，贯于心脏，上行于肺，推动营气、卫气的流动;营气是由消化得来的水谷之精气。

经过气化作用生成血液，行于脉中，营养全身的细胞;卫气是由水谷之悍气散于脉外，抵抗外来的邪气和病毒的侵入。经络是气血运行的通路，其内联脏腑，外络肢节，构成内外表里，是客观存在的一个独立系统，气血通过经络将营养发往全身。

二、气、血、经络三者关系

人体的三大支柱，即气、血、经络。经络如同铁路，血液如同养料，气就如同火车，把养料源源不断运往全身。中医认为气为阳，稳中有降为阴，气与血是阴阳相随，互为滋生，互为依存的关系，气能生血，行血，摄血。

故曰：气者血之母，气行血则行，气滞血则淤，血滞多数是由气滞所引起的。但气也依附于血液循于全身，素称“气为血府，血能藏气，以气为主。”气和人则安，气乱人则病，气散人则死。

从养生角度来说，气被视为生命之源，是构成维持人体生命的基本物质。《灵枢天年》一书中是这样说的：“人生之初何其筑为基，保其立为盾，达到气稳中有降双盈。

增强内气是习练太极拳的根本

1、意念、形体决定内气的产生、潜转与远行

内气的产生、潜转与远行决定于两大因素，即意识的干预与正确形体的引导，根据意到、气到、劲自到这一原理，太极拳的练气是在大脑皮层统摄诸神经系统的统一指挥下，使全身处于极度松弛的状态下。

随着呼吸的鼓荡和形体缓慢的运行，促使内脏器官和肌肉有节律地舒张收缩。太极拳中的虚领顶劲，松肩垂肘，尾闾中正，含胸拔背等要领都直接关系到太极拳身法的正确性。