太极拳教程 男人这样吸气补肾让你精神振奋

2、随呼气两臂自然放下，回归到准备阶段。

要求

伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段左右开弓似射雕

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

2、随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

要求

左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

第三段调理脾胃单举臂

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

1、随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右;同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

2、随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。

要求

左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。

第四段五劳七伤向后瞧

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。

2、随呼气两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。

要求

1)头向左后转和头向右后转交替进行。

2)头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。

第五段摇头摆尾去心火

准备姿势两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。

1、随吸气先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。