太极拳教程 男人常点揉身体这处壮骨又强身

我们观察太极拳的运动特点，我们可以发现，太极拳运动多处于半蹲状态，整个身体重量主要集中在膝关节位置，有人会问，膝盖痛能打太极拳吗?带着疑问，我们一起学习一下太极拳教程吧!

男人练太极拳可预防膝关节疼痛

太极拳运动中有很多劲的使用技巧，特别是在膝盖位置，更是有很多巧妙的技巧，那么膝盖痛应该怎么练太极拳呢?

膝痛了可以练太极拳吗?如果不是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛)，大部分人都可以练太极拳，但需要注意以下几点。

首先，锻炼前一定要热身，对下肢各关节进行活动润滑，包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体，不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

在练拳时，如果转动不当，会造成膝盖受损，特别是在腰胯转动的时候，如果不小心，就会造成严重的关节损伤。

其次，太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导，通过或者书籍自学，太极拳是无法自学成才的，太极拳拳谱中说“进门引路须口授，功法无息法自修”。

很多要领如“虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。

太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以使膝关节受力均匀减少疼痛，又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

男人练太极拳可以很好的锻炼腰部和腿部力量，爱练太极拳的男人给人更多的安全感，因此，在练拳的时候，需要多注意力的转换。

同时，根据个人情况，采取适合自己锻炼的强度，如果出现疼痛不适或者加重，要及时的找到不良反应的原因，尽快调整自己锻炼方案，如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后也可以用热水敷贴。

男人常点这几个穴位可保护膝关节

1、点揉痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

2、点揉穴位

点揉膝关节周围的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴)，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

3、掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。

4、拿捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

5、弹拨膝关节内外侧肌腱

用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。