太极拳的特点 孕期多干这事宝宝智商翻几倍

本文藉由太极拳的干预,观察研究太极拳对孕妇的身心健康的影响作用,探讨把太极拳作为孕妇的一种运动处方的可行性。

本文以17名25至30岁的初产妇为研究对象,于孕期的第13及14周,教授孕妇太极拳及功法。自15周开始,每周三次,每次一个小时,让孕妇进行5个月的太极拳锻炼;并施行监测。对照组则未坚持从事特殊的运动。

孕妇练习太极拳有助于顺产，现在国家号召每个宝妈顺产，因为顺产有助于身体的恢复，太极拳的腰胯练习提高顺产机率。

孕妇练太极拳的注意事项

1、减少运动量

宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间

放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

妊娠期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛

孕期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期运动好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。