太极拳自学教程 练太极拳前的八大准备活动

(6)要保证睡眠时间

有些人凌晨三四点钟摸黑去打拳，睡眠不足，影响精神。如果在学习阶段，睡眠不足，又要工作，更易耗气伤精，体力不足，效果会适得其反。

(7)运动量要适当

太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短，速度的快慢，呼吸的深浅，功夫的高低等因素。运动量因人而异，不能统一规定，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。为了防治疾病而去打拳，运动量也不宜过大。

特别是肝炎、浸润型肺结核、内脏下垂、冠心病常有心绞痛史的病人，连续打拳不宜超过30分钟，也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。

一般人不间断地练1小时，运动量大抵适中，练简化太极拳3遍以下者(或一遍88式)可算是小运动量。但如果基础好的人认真练15分钟，也可以致大汗的。

有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷，甚至头眩作呕、肩疼腰酸，这并不表示运动量大了，而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。只要请教有经验的老师，在正确指导下锻炼，就不会出现上述反常现象。

(8)要适应寒暑气温的差异

冬天，早晨出门要穿够衣服。做完准备运动，身体稍暖和，脱一点衣服。练完一遍，身体又暖和些了，再减一些。渐渐减衣，不要一下子把御寒衣服全脱掉才开始活动。运动完毕，内衣出汗湿了，应立即换掉，穿足衣服保暖。

夏日不要光着膀子打拳，好穿一件吸湿性强的棉织汗衫，运动后才脱去，用干毛巾擦干汗水。否则，风一吹，加速汗水蒸发，卫气散解，很易感冒。

此外，打拳时应穿较宽大适身的衣裤，不要穿喇叭裤、牛仔裤、西装裤(窄裆的)，因为裤管窄，膝部裹紧，裤裆又浅，不便于下蹲及屈伸动作，影响运动幅度和动作的完成。

太极拳运动顺序

一、打基础

开始学练内功太极拳的时候，全日制学练时，初的10多天为困惑，许多人都感觉自己特别笨。其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验——也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。

但是，这是培养、激发内功的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传内功太极拳神意作主宰的要求越来越远。