太极拳自学教程 阐述太极脚踝的松劲练习法

学习太极拳的人都知道，太极拳是一种腿脚功夫，我们今天阐述太极脚踝的松劲练习法。太极拳的运动特点轻灵圆活，如何使双脚变轻灵呢?太极拳资料有详细的讲解，下面随着太极拳自学教程练习一下吧!

阐述太极脚踝的松劲练习法

在太极拳练习中，重要的是脚上功夫的训练，其中脚踝占有主要地位，常练习太极拳能提高身体稳定性。

太极拳其根在脚，足为根。

脚为周身九大关节之根基。太极拳拳论中提到“其根在脚，由脚而腿而腰，总须完整一气”“劲起于脚跟”可见脚为根基，太极拳习练者不可不重视脚的训练，不可不重视脚为根之地位。习练太极拳者必须有一双“太极脚”。

踝与脚相接，也叫踝子骨、脚腕子。松脚不松踝，管道不通，影响周身放松，不能松贯到顶，不能节节贯串松到手指。松脚的同时，踝不着力，有热胀感，证明踝部得到了放松。

学习太极拳能打通身体经络，每个关节要全部松开，这样才能自由舒展身体，动作才能准确。

如果踝关节僵硬不松，堵塞上行通道，势必影响周身放松。我们常见的周围朋友走路不小心跌倒，主要原因就是没有松踝关节，致使崴脚。

踝环节松周身松的重要作用，太极拳习练者不可不察，平常应该重视踝关节的放松训练。在脚平松落地后，意领松踝即可，有热胀感。习练太极推手，脚和脚踝不放松受制于人，踝不松周身僵硬。

神意太极功法适宜习练人群，各种癌症患者及预防复发者、重症顽疾及术后恢复者、失眠抑郁者、情绪状态低迷者、处于亚健康状态者、处于更年期者、血液病患者、骨质疏松者、糖尿病. 高血压. 高血脂. 脂肪肝药物依赖者，患有其它慢性疾病者，免疫功能低下者，呵护儿童健康发育成长等男女老少皆宜。

全民练习太极拳有助于和谐社会的构建，太极拳能提高人们的心理素质，同时还能延迟衰老。

太极拳松劲的练习要领

1、拳里出松功

既然太极功夫是拳里出来的，每一位练家应当重视拳架修炼，按太极拳理，阴阳学说规范，不得贪多求快，绝不允抡着两只胳膊臂瞎练。首先作好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松。

诸如溜臀，裹裆收胸，圆背，弛项，收左右腹股沟，吸收胸窝，顶上要虚灵。总结起来，称谓“九松十要一虚灵”为松柔之本。这种放松虚灵状态贯串盘拳始终，而手不着力，犹为食指轻轻扶着套路路线，体味太极拳独有的弧形路线，长此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去坚持下去其妙无穷。

2、三不动

练拳忌三动，即意动，主动，乱动。拳理规拳理规范三不动，即不要有动意，不要主动，不要乱动。君不见公园常有练太极拳，闪腰挪胯，摇头摆尾，晃身动膀，这样行功有悖拳理拳法。正确练拳行功收腹空胸，空腰圆背，上下左右，前进后退，全然靠两腿的重心阴阳变转，身躯不动循规蹈距易出功夫。

有一次笔者应邀到江南某市讲学，中午在某酒楼用餐。席间，一位青年将拳师按于椅间请老师起来。可这位拳师起身蹬脚，摇肩欲起，可惜，摇晃一阵子，也未能站起来。

有一位长者，问我们这桌的某师，能否也请那位拳师小度身手。在征得同意后，那位青年练家走过来，将左手按在某师左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能动得。某师哈哈一笑，轻轻松松从椅子上站立起来，按者向后跳出去。

这个道理很简单，如果按常人理解，一个人70公斤，加下按之力70公斤，大约140公斤，若挣脱对方，要具备280公斤的力方可站起来。而太极拳松功，脚下一松，用点阴阳变骅，使对方按空了，脚下飘浮，不用斤两之力，轻松而起。站立之条件是身不动，也没有动意。如主动乱动想站，是很难站立起来的，这是太极松柔之理。

3、立柱式身形

王宗岳公论及双重之病曰：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”盘拳技击均不可双重，拳理规范单腿重心，杨禹廷大师称为“立柱式身形”。