太极拳教程 太极拳之三阶九级

要一招一势到位，舒展开;要重心移动有着有落，一步一个脚印;要稳中又稳，脚不实不走，手不到力点不收。

练太极拳时心情不能太激动，心态坦然放松。把拳架摆正，不能驼背、弯腰，练太极拳要跟树一样，要长期坚持下去，方能提高太极境界。

第二、练松肩

打拳时，要松沉肩，肩关节松开，想象两臂脱臼了，又象绳系挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是有风摆杨柳的感觉这是入门第一关。

然后才是松腰松胯。把松肩找好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么办?要腋下旋空，不能夹死，要开肩，两臂要棚漂起来，松而不懈，沉而不僵。

第三、练找感觉

首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是有发沉、发胀之感。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉如臂挂砖的感觉，就等于摸到太极大门了。

其次是要有骨肉分离的感觉，肉放松下坠，但是骨架坚挺，沉而富有弹性。

三是，打拳空气阻力感，手脚有如绳抻着，想走抻着，抻着还得走。手脚又如胶沾，动作有黏性。上面二、三会让你看到太极殿堂之辉煌。

四是内气感，练到一定程度，身有气感，身如气囊，人似气包着。如果说有沉了，又有粘了，那不就动着费劲了吗?马权友告诉你:练到有气感，会气托身，打拳如气球滚动，又如太空行走，这时反而沉稳又轻灵了。此时，你才算蹬上了太极大雅之堂。

练太极拳的身法要领

一、体松形不塌，涵胸胸不陷

身体内在虽然要求放松，不使僵劲，但形体上不能表现出萎靡、倦缩和局部的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，松而不懈。这种情况是初练太极拳易犯的通病，一说松开就软塌，一说加点掤劲就僵硬。

还有人把胸部向下或向后凹进视为涵胸，这是理解上的错误。胸不外挺、不僵、内有圆活、含蓄、松快之意即为涵胸。做到涵胸感觉胸内宽阔，呼吸畅通，肺活量增大，给运动中的肌体提高了供氧能力。只有做到形体上的舒展大方，内涵上是气机通畅，才能为太极拳锻炼提供一个良好的环境，这是一个非常重要的基础。

太极拳的修炼亦是如此，达到内外兼修才能真正的提高。

二、提顶与吊裆，上下一条线

提顶即顶头悬。头上如有物提领，虚虚悬吊在空，与“虚领顶劲”是一个意思。顶是名词指头顶，有人把顶字解释为头向上顶是错误的。

吊裆即裆部微微下沉。提顶吊裆做到后，形成上下一条线的对拉劲，百会穴与脊柱、尾闾、脚跟垂直，好象施工吊线用的线坠子，上提与下沉同时存在，使身体主躯干更加顺畅、灵活无碍、圆转自如。今后的空松圆活、腾挪闪战都是在此基础上形成的。

三、呼吸要通灵，贵在气势圆

呼吸问题是修炼太极拳需要注意的，如同一切练功一样，都存在调身、调心、调息的问题。根据功夫层次的不同，可分为自然呼吸、动作配合呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉头呼吸和体呼吸(闭呼吸)。

调身、调心、调息在太极拳的呼吸练习中是非常重要的，大家要加以认识和学习。

这里说的呼吸通灵，是指修炼太极拳基础阶段的打通呼吸，即实现精能化气，使呼吸日趋圆满、通畅，逐步达到气遍周身。在这种状态下练拳才能逐步体会到什么是意气。