太极拳教程 漫谈太极拳的松静意

〈一〉初级

姿势自然舒适，呼吸柔和，杂念较少，或者起了念头能很快排除，可能有一、二次短时间内感到杂念不起，安静舒适，这就是初级入静。

〈二〉中级

在初级的基础上，对外界的声音干扰闻如不闻，身体轻松，用意自如，呼吸绵绵，轻、重、暖、痒等舒适感觉常常出现。

〈三〉高级

在中级基础上，外界的干扰已不起反应，呼吸绵绵深长，若有若无，用意自如，若存若亡，轻松飘浮，心情舒畅，精神饱满。

三、意守

意守乃一念代替万念之法，通过意守的锻炼可使思想集中，排除杂念，达到入静。通常概括为内守和外守两大类。内守指思想集中于自身一部分，如意守丹田、意守呼吸、意守涌泉等等。

外守指思想集中于自身以外的事物，如意守青山、意守浮云、意守幻景等等。意守切忌过度，决不宜用意太重，而必须做到似守非守，有意无意，勿忘勿助，不即不离，才能活泼自然，轻松恬淡，从而避免出偏差。(拳无拳。意无意。无意之中。是真意。)

一般在练拳时，所表现的解除身体，四肢，肌肉等紧张，是一种(外松)的表现;而解除呼吸，集中和运用意念方面的紧张，是一种(内松)的表现。

先师 潘咏周先生曰：“吾人之胸部，不宜稍呈紧张，心气应使下降，心气下降至何处，乃下降至丹田也。”读者试正身端坐，平心静气，缓缓调息，胸部完全不着丝毫之力;则心部即觉得安放舒适。肺部呼吸必觉得非常通畅。

同时就觉得有一股热气自然下降至脐下腹部。此即气沈丹田之感觉。能松则气能沈。“松”字之解释，即毫不着力之谓。如稍着力，则不但不能气沈腹部，气不能腾然四布，气不能敛入骨。且易致肠病。所谓差之毫厘，谬之千里也。”

又曰：“吾人练拳，体质日强，目光清明有神：但此神光宜使内敛。内敛系不使放逸之谓，欲不使放逸，必使此神光有所寄托。其方法，即在左右手动时，眼神须分别宾主手而随动作注视于主手。静时目光宜平视，而将眼神收敛于内，与意同时存想丹田，”即道家所谓反观也。动时眼神注意于手指;静时眼神反观于丹田。

同时率领意气劲三者分动静而向外向内。功夫至此，则“意”“气”“劲”“神”四者已合一矣。从此功夫愈练愈深。始则遵乎规矩，继则化乎规矩，终则神乎规矩。乃至无行迹可拟，如神龙变化，捉摸不住，说有就有，说无就无。技而至此，所谓至神化之境矣。”

诗曰：无心神自健，无肺体自安， 无心又无肺，便是活神仙。